学生中考的饮食食谱
在日常学习、工作或生活中，大家对美食都感兴趣吧，菜谱是指家庭利用现有的调味品也可以炒制出的菜肴。广为流传的美食都有哪些呢？下面是小编为大家整理的学生中考的饮食食谱，仅供参考，希望能够帮助到大家。
学生中考的饮食食谱1
能提高孩子学习效率的食品：
白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松（例如在考试前）。
柠檬：柠檬能使人精力充沛，提高接受能力（这是由于维生素C的作用）。
有助于孩子集中精力的食品：
海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
核桃：核桃是对付需要长时间集中精力（例如听讲座、开会和上课）的理想食品。
洋葱头：洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用。
有助于激发孩子创造力的食品：
生姜：生姜能使人的`思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
学生中考的饮食食谱2
食谱一
早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。
晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。
食谱二
早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个（苹果、梨、橙子均可）。
中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。
晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。
食谱三
早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。
中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。
晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。
学生中考的饮食食谱3
一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的`精力加油站。
学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%－50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。
下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
例一：
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤：绿豆汤
例二：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
例三：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
例四：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
例五：
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味
学生中考的饮食食谱4
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的`人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
学生中考的饮食食谱5
中学生营养早餐最佳食谱
营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。
豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。
营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜末。香菜。
菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。
什锦泡菜：大白菜。榨菜。小黄瓜。辣椒等。
营养早餐食谱(三)：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米。糯米。马芽枣。核桃。
鲜肉小笼：面粉。肉末。冬笋。香菇。
苣笋豆干：苣笋。豆腐干。胡萝卜。香菇。
营养早餐食谱(四)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。
果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。
雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡萝卜。
营养早餐食谱(五)：菜肉馄饨，白果糕。鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。
白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝。
营养早餐食谱(六)：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶。苹果。桔子。葡萄干。
鲜肉青团：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬笋。火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。圆椒。
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