- 相关推荐
克服脱稿讲话紧张有效的方法技巧
改变行为方式与改变思维模式同等重要，两者结合起来对克服脱稿讲话紧张更有效。
实践新的处事方式，诸如参加更多的社交活动，有机会一定要抓住机会去说，没有机会自己创造机会也要说;当听报告、听课，有机会提问题时，要积极举手发言，逼着自己提出更多的问题;努力去结识陌生人，与他们广泛地交流，不断地去验证自己的观点、想法是不是客观、实际、更有效。比如说，您在想“我每次讲话都觉得很糟”或者“我将无法说清楚自己的观点，我的头脑里一片混乱”时，这些想法会使您畏缩不前，能不说就不说;能躲就躲，用逃避的方式来确保面子。这样做的结果，会使您永远不知道自己的想法是否符合实际;也永远不知道您有脱稿讲话的潜质。假如您愿意“冒”一定“风险”去说去讲，去尝试，您脱稿讲话的胆量会越来越大，勇气会越来越足，对自己原来一些不切实际的想法会逐步地加以纠正，脱稿讲话时的紧张情绪也就会逐步降低。具体怎么做呢?
以下介绍一种被众多人试用感觉不错的方法，即“四步骤练习法”。
步骤一：清楚自己的表现
反思一下，脱稿讲话时您有没有做出自我保护行为。脱稿讲话恐惧或紧张下意识的自动行为，您本人在说的过程中是感觉不到的。听众通过这些行为编写，感知到的是讲话者的胆怯、害羞和紧张。糟糕的是，若有人给您好心指出来，反而进一步会加深您的消极观念，如，“我就是不行”、“我天生不是讲话的料....”等。
步骤二：正视自己的表现
当别人给您指出脱稿讲话中的一些自我保护行为时，要积极面对，乐于接受，正面思维，告诉自。
注意，既然意识到了，就要说到做到，这样对你的帮助会比较大。如果做到这一步您还是难以突破，再做下一步——
步骤三：寻找突破口
在这第三步里，您可以从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条，去寻找机会试验，验证一下改变原有行为方式，会发生什么。比如，您在脱稿讲话时，正视别人的眼睛而不再逃避，或者把你的想法说出来而不是一味地迎合别人。你的目的就是探究您是否真的害怕那些事情。
这是最艰难也是最冒险一步，但仍然值得去做，而且必须去尝试。这表明您已经开始为自己重建信心。如果第一词这样做会产生焦虑，别灰心，继续尝试看看您的紧张、焦虑会不会逐步减轻。
给您一个提醒：克服脱稿讲话紧张的方法并不是固定、严格地按照一种，有各种各样的方法供你选择。但前提是，从现在起，每逢脱稿讲话要关注听众，不再关注自己。深呼吸，放松下来后再开口讲话。
步骤四：评估自己的实践
请仔细回顾一下，当你改变了自己的行为方式之后，实际上发生了什么。确定自己是在依据事实的前提下进行评估，也就是将第一步的自我保护行为同第二步的实践结果相比较，最好还是做一个笔记。
其次，最好能把自己的每次“冒险”，所发生的事情都记下来，否则你讲不清楚自己进展得如何，因为连你都会惊讶，这些东西是多么容易被遗忘。特别是当你取得了一次成功，觉得自己的做法已经和脱稿讲话的高手毫无二致时，一份笔记能够让你清楚自己的改变，给你更多的信心，还可以帮助你计划下一步怎么去做。
改变行为方式，很重要的两点必须做到，一是敢于冒险;二是不怕犯错误。害怕犯错误经常会妨碍您脱稿讲话的改变和进步。其实每个人都在犯错误，可其中绝大部分除了自己谁也不会察觉到。它们在别人眼中还不如踩到了街上的一块小石头那么明显。为什么?因为心理学家发现，人们最关注、最感兴趣的还是自己。反过来说，犯错误是好事，等于给您敲警钟，您从中可以看到自己哪里还需要更小心，还可以做得更好。当然，我们指的是小错。如果犯的是大错误必须高度重视，尽可能避免。
【克服脱稿讲话紧张有效的方法技巧】相关文章：
脱稿讲话恐惧紧张的原因04-29
当众讲话的紧张感的克服方法03-31
脱稿讲话的速成技巧04-29
开幕仪式上的脱稿讲话技巧04-29
讲话紧张该如何克服03-31
克服讲话紧张的几种办法03-31
开竣工仪式上脱稿讲话的技巧04-29
打破思维习惯,解决脱稿讲话恐惧紧张04-29
考研复习过程中克服疲劳的有效方法12-09