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国旗下讲话：考后心理调整
老师们，同学们：
大家好。今天我国旗下讲话的内容是：考后心理调整。
（一）理性看待
一是理性看待考试。
考试不是决定你能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。某项分数为0，也并不代表你该项知识为0，考试成绩影响因素较多，比如：题型、题量、难度、自身状态等都会影响到成绩。所以，考出好成绩需要各因素达到最佳匹配状态。考得差要学会找原因，好好查查出错的原因到底在什么地方，哪些知识点记不住或者还比较薄弱，然后分析一下出错的原因是粗心还是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？是学习态度、习惯不好，还是学习方法不对？最后找到解决问题的办法。此外，考得好的同学，不要骄傲自满，得意忘形，要再接再厉，寻求更高的飞跃，实现新的突破。
二是理性看待他人。
很多同学都比较在乎他人的目光与评价，都想赢得他人的称赞与欣赏，获得他人的鼓励与支持，都想给他人留下一个好印象，从而尽力去表现得完美。而一旦我们不能使他人满意时，就会感觉他人对自己另有看法，自己对他人的言行举止也会更敏感。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己了。同时，对于家长的指责和老师的批评，我们要以一颗理解之心去对待，能够站在他们的角度去思考问题，很多事情都会迎刃而解。此外，对于那些没有自己努力却比自己考得好的同学，不要嫉妒、怨恨他人，这样，只会给自己增添烦恼。很多时候，付出后没有回报，可能是自己学习方法、考试心理素质、考试方法等存在问题，考后要学会反思，学会取长补短，学会借鉴他人的好的学习方法，结合自己的实际情况，找到适合自己的学习方法。
三是理性看待自己。
有些同学因为一次没考好，就认为自己能力不行，认为自己不如他人，轻视、低估自己，甚至认为自己无可救药，没有希望了，于是产生习得性无助感。同学们，一次没考好并不能证明什么，要正确的客观的评价自己，相信自己的能力，在哪里跌倒就在哪里爬起来，有意识去锻炼自己的耐挫能力和韧性。如果一次次考试失败，那要好好分析一下原因，问题出在哪里，同时要学会正确归因。心理学家把人们行为的原因归为四个因素，即：能力、努力、任务难度和运气。不同的归因，会使人出现不同的情绪反应。如果把成就行为归结为内部原因，如：能力和努力，在成功时会感到满意和自豪，在失败时会感到内疚和羞愧。但是，如果把成就行为归结为外部原因，如：任务难度和运气，不论成功还是失败都不会产生太突然地情绪反应。
（二）有效调节
当情绪失去平衡时，我们需要及时做出调整，否则，内心的负性情绪积压太久，我们的心理负荷就会超载，致使我们越来越不堪承受，心理问题也随之到来。有句话说得好：“情绪是智慧的天敌。”情绪低落的时候，我们的记忆力会下降，思维变得狭隘，学习效率大幅度降低。那怎么调节呢？下面我给大家介绍几种情绪调节的方法。
（1）释放。心中有烦恼、不痛快、伤心的事，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁、烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
（2）转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步；或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。
（3）幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。
希望本次的心理调节对你们有所帮助，不管你们这次期中考试考得好或是不好，希望你们能理性对待，更好地投入到下面的学习中。
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