冬至的养生方法

时间：2022-12-02 23:55:32 节日大全我要投稿

冬至的养生方法

　　进入冬至节气，预示冬季最寒冷的时候到了，也就是人们常说的数九寒天，这时人们就需要更加注重养生。冬至要怎么养生呢?下面就随小编来学习一下吧!

冬至的养生方法

　　冬至如何养生

　　日常饮食：应“三多三少”

　　冬至临近，天气寒冷干燥，万物都已蕴藏，因此人的身体也需要进行滋补，而冬至也被人称之为最佳的滋补时节。

　　据从事餐饮工作十余年的一级厨师骆龙港介绍，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜吃温热的食物以保护脾肾，宜少量多餐。同时应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

　　精神调养：要养心和保护身体阳气

　　“养生重点是要养心。”据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。姚乐毅表示，冬至前后睡好“子午觉”很重要，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹。

　　宝鸡市人民医院中医科副主任医师李振荣表示，春夏为阳，气候温热;秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的'3个月份，是阳气收藏的时期，天气非常寒冷，应重视保护身体的阳气，不要使阳气过度耗散。

　　增强抵抗力：热而不烫的水泡脚

　　入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉，中医也认为，“风寒脚下生”。李振荣建议，每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血等作用。尤其是冬至后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。

　　热水泡脚并非人人适用，患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染;糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚。同时泡脚的水温不宜过高，热而不烫即可，水温过高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使皮肤角质层干燥甚至皲裂。

　　体育锻炼：瑜伽、慢走、太极拳等

　　冬至市民应早睡晚起，等阳光出现才外出活动，“冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”姚乐毅建议，可将晨练安排在早上7点到9点这个时间段。高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作。

　　冬季不宜进行高强度的体育锻炼，运动时让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

　　1、富含维生素的食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

　　2、富含蛋白质的食物

　　专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。

　　3、富含碘的食物

　　碘是合成甲状腺素的`重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

　　4、富含矿物质的食物

　　怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力。

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