一周快速水果减肥的方法

时间:2022-12-09 20:04:31 生活常识 我要投稿
  • 相关推荐

一周快速水果减肥的方法

  减肥一直是一个长久不衰的话题,而水果在减肥界的地位从没有掉过榜前三甲。那么有什么快速瘦身的水果减肥法呢?下面是阳光网小编给大家整理的一周瘦十斤的水果减肥法,供大家参阅!

一周快速水果减肥的方法

  一周瘦十斤的水果减肥食谱

  减肥食谱一周瘦十斤第一天

  早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

  减肥食谱一周瘦十斤第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

  减肥食谱一周瘦十斤第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

  减肥食谱一周瘦十斤第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

  减肥食谱一周瘦十斤第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

  减肥食谱一周瘦十斤第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  减肥食谱一周瘦十斤第七天

  早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

  一周瘦十斤的减肥水果

  1、菠萝

  菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。

  2、甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  3、番石榴

  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  快速减肥法

  4、奇异果

  奇异果并不为大众所熟知,因为正如其命,它的价格非常的昂贵。但是奇异果中含有大量的维生素和膳食纤维,能够很好的促进人体的肠道蠕动,所以人们可以多吃奇异果。

  5、木瓜

  木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

  6、梨

  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的'哦。

  7、香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因 为没做好调适而产生不良的反应。

  若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  8、葡萄柚

  相信葡萄柚还是有很多人了解的,因为它所含的热量很少,所以可以控制你的饮食摄入的热量,不过空腹的话还是尽量减少葡萄柚的食入,减少可能引发的胃痛。

  9、苹果

  快速减肥法

  苹果是平常人们都喜欢吃的一种水果,而且它还具有减肥的作用。苹果还因为能够有益人体肠道消化,能够减少人体的其他食物的吸收利用,而被广泛喜爱,男女皆可,老少皆宜。

  水果减肥要点

  首先,选择含糖较少的水果

  据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

  其次,最好餐前吃水果

  如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

  另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的.需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

  为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  第三,水果的食用量不要过多

  大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。

  如果大量的食用水果的话,那么你摄入的热量绝不会太低。这是因为水果中含有大量的糖分,这些糖分非常容易就会变成脂肪堆积在身体内。另外,很多水果本身的热量就不是很低,如果大量食用,同样会导致我们出现肥胖的问题。

  又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量


【一周快速水果减肥的方法】相关文章:

快速减肥的好方法05-09

15天快速减肥方法05-09

快速减肥最有效的方法05-09

不反弹的快速减肥方法05-09

不节食的快速减肥方法05-09

快速瘦身的水果减肥法05-09

男生20天快速减肥的方法05-09

日常快速安全减肥好方法05-09

产后快速减肥方法及食谱推荐05-09