水果减肥法能瘦下来吗

时间：2022-12-09 18:59:49 生活常识我要投稿

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水果减肥法能瘦下来吗

　　很多人都想通过水果减肥来达到减肥目的，但是又疑惑它的是不是真的可以减肥。下面是阳光网小编给大家介绍水果减肥法能瘦下来吗，供大家参阅!

水果减肥法能瘦下来吗

　　众所周知，“一天一苹果，大夫远离我”。苹果的食用功用，已取得很多科学家证明。想想，假如三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能坚持安康的话，你怎么会不肯测验呢。

　　但是，生果减肥的结果却众口纷纭，有人说吃生果可以减肥，可以坚持好身体，而有人却感觉结果欠安，甚至越吃生果越胖。相同是生果减肥，为什么有的人结果明显，而有的人却结果甚微，甚至起反结果呢?

　　原来，吃生果能在短工夫内令人有减肥的结果，由于只吃一种器械可以削减我们对食物的摄取量。特殊是高纤生果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。有一些所谓疾速生果减肥办法，比方只吃喷鼻蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚替代一天中的某一餐可以协助减肥，“苹果餐”能减肥等等。运用这些减肥法你接收的热量远比正餐低，天然很快就瘦下来了。但要，你在执行时，也不克不及吃其他高热量的器械，体内会缺乏卵白质、矿物质等各类养分成分，这样急速减重，身体由于没做好调适而发生不良反响。而你一旦抛弃生果减肥餐，体重就会很快反弹，人人需求有准确的看法。

　　水果减肥法误区

　　1.水果都能减肥

　　水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

　　2.水果健康多多益善

　　水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的'热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

　　3.饭后吃水果助消化

　　如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　4.空腹吃水果最减肥

　　消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

　　快速减肥的水果

　　苹果

　　丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。

　　葡萄柚

　　因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

　　猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。

　　猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的.减肥功效。

　　菠萝

　　因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。

　　山楂

　　山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果，具有美容功效，同样对于减肥也有不可替代的功效。早在《本草纲目》中就有记载：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀”。就是说，山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。

　　此外，中医认为，山楂性味酸甘、微温，归脾、胃和肝经，因此具有很好的健脾消积以及辅助治疗继发性的肥胖症。而且，山楂中的膳食纤维和果胶含量也同样的非常丰富，有肠道“清道夫”的美誉，对于就降低胆固醇和血糖都有非常好的功效哦。山楂很酸，建议在吃的时候，可以做成沙拉或者山楂茶、山楂糕等，就能让山楂很好地为你的减肥大计服务了。

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