瑜伽减肥食谱及方法

时间：2022-12-09 17:36:16 生活常识我要投稿

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瑜伽减肥食谱及方法

　　瑜伽减肥的食谱的和瑜伽的练习同样重要，要长期坚持才会取得很好的瘦身效果。下面是阳光网小编给大家整理的瑜伽减肥食谱，供大家参阅!

瑜伽减肥食谱及方法

　　一周瑜伽减肥食谱

　　周一

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤

　　晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉

　　晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根

　　周三

　　早：乌龙茶、猕猴桃

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚：牛肉、凉拌海带丝

　　周四

　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根

　　周五

　　早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早：麦片粥(一小碗)、橙子

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日

　　早：绿茶、苹果

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一两)、生黄瓜一根

　　练瑜伽饮食减肥的饮食控制

　　1、科学安排一日三餐。

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉过多和极甜的'食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　3、多喝温开水多喝温开水易于提高体温。

　　也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　4、多吃膳食纤维。

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中秘不可少的一环。

　　但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　6、少吃猪肉100G瘦猪肉含蛋白质16.7G。

　　脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　瘦身瑜伽的好处

　　1、排毒

　　我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过,庆幸的.是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。

　　2、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

　　3、调节体重

　　很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!

　　4、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

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