瑜伽减肥法
1、球上三角式练瑜伽球
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
2、举手抓大竹式练瑜伽球
主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、单腿轮式练瑜伽球
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
4、站式锻练瑜伽球
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
5、座角式练瑜伽球
双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
瑜伽可以减肥吗
长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。
脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的`金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。
在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。
瑜伽减肥适合哪些人群
1、充满活力的年轻人
充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。
瑜伽可以减肥吗
在练习其它瑜伽的`同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
2、有一点瑜伽基础的人
瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。
如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
3、工作压力大的人
瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。
但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。
练习瑜伽注意事项
不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。
进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。
如果当天你在太阳底下呆的`时间很长,那么,最好不要再练习了。
瑜伽减肥界的“断食食谱”
做法一 小锅烩炒
1、绿豆和糙米洗净后沥干，无须浸泡。
2、洋葱、蔬菜、黑木耳、老姜及大蒜洗净后，切丁备用。
3、取一锅(称为A)加入清水4?杯，烧开后放入绿豆，以小火慢炖约50分钟，直至绿豆熟透裂开。
4、 加入糙米，并适度搅拌避免黏锅，约15分钟后，再加入洋葱丁及蔬菜丁同煮至熟软。
5、另起热锅(称为B)，倒入植物油或Ghee奶油，油热后，加入姜、蒜稍微爆香，然后再加入其他所有调味料，以小火拌炒约5分钟。
6、将A锅当中的食材倒入B锅一起拌炒均匀，再加入酱油或盐调味即可，状如炖饭或烩饭。
做法二 电锅焖煮
1、绿豆及糙米洗净后，浸泡1小时。
2、将所有材料及香料放到电锅的内锅，加水4杯或略淹过食材，外锅加水1又1/2杯，盖上锅盖，即可按下开关烹煮。
3、待开关跳起来后，略等2分钟，待其降温，再于外锅加清水?杯，再煮一次，完成后即可起锅，状如米粥。
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