减肥最有效的小窍门

时间：2022-12-09 17:44:58 生活常识我要投稿

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减肥最有效的小窍门

　　成功除了需要坚持和努力，还需要一些小窍门，减肥也一样。那么有什么有效的减肥小窍门呢?下面是阳光网小编给大家整理的减肥最有效的小窍门，供大家参阅!

　　1、每餐后做记录

　　每餐后做记录有助于控制下顿饭的分量，据调查显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍，养成记录食物日常的好习惯，帮助自己更清楚了解日常饮食习惯。

　　2、充分利用空余时间运动

　　看电视时要经常起来站一会，以步代车，多走楼梯，饭后散散步，少座多站，这些运动都可以起到健身的效果，燃烧多余的脂肪。

　　3、每周只吃一次高热量的食物

　　高热量、高脂肪的食物容易发胖，要远离糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品，坚持每周只吃一次高热量的食物，多吃胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮。

　　4、远离碳酸饮料，多喝白开水。

　　碳酸饮料含有很多高热量的成分，多喝不仅不能增加饱腹感，反而容易发胖，而水可以增加饱腹感，还能对身体内的循环以及排毒产生良好的作用，从而达到真正的减肥。

　　5、少吃多餐

　　使用小餐具，提高数量，减少重量，利于减肥，通过控制饮食来达到减肥的效果，而且要坚持尽量选择蒸、煮等不油腻料理的食物，但让饮食多样化，不要饿肚子或太晚吃饭。

　　减肥需要持之以恒才能达到良好的效果，控制饮食加上合理的运动相信一定可以收获瘦身材。

　　瘦腹部最有效的小窍门

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　4、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的`目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　6、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。