心理健康生活小常识

时间：2022-12-09 17:36:11 生活常识我要投稿

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心理健康生活小常识

　　心理的健康程度也是评断我们的身体健康的标准之一，现在我们的生活中也有很多人群或多或少都是有一些心理上的问题，那么有关心理健康的生活常识有哪些呢。我们应该怎么培养健康的心理呢，接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

心理健康生活小常识

　　1、了解自己，接纳自己、肯定自己。

　　2、对自己的生活负责。

　　3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。

　　4、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中。

　　5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

　　6、对自己要时常鼓励增强自信心。

　　一、什么是心理健康：

　　人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生;心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机;能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

　　二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有：

　　1、有基本的自我安全感;

　　2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力;

　　3、生活理想切合实际;

　　4、不脱离周围现实环境;

　　5、能保持人格的完整与和谐;

　　6、善于从经验中学习;

　　7、能保持良好的人际关系;

　　8、能适度地宣泄情绪和控制情绪;

　　9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求。珍爱生命，活在当下

　　三、摆脱忧郁情绪的方法：

　　1、不要为自己寻找借口

　　2、再给自己一点爱

　　3、分散你的注意力

　　4、改变你的行为

　　5、走出忧郁，创建“三人空间”

　　6、了解自己的极限

　　7、寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术

　　自卑的人如何培养自信的健康心理

　　1、自卑的人如何培养自信呢

　　1.1、学会微笑

　　大部分人都知道笑能给人自信,它是医治信心不足的良药。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪,还能马上化解别人的敌对情绪。

　　1.2、用乐观态度面对失败

　　在自我补偿的过程中,还须正确面对失败。征服畏惧,战胜自卑,不能夸夸其谈,止于幻想,而必须付诸实践,见于行动。建立自信最快、最有效的方法,就是去做自己害怕的事,直到获得成功。

　　1.3、昂首挺胸,快步行走

　　通过改变行走的姿势与速度,有助于心境的调整。要表现出超凡的信心,走起路来应比一般人快。步伐轻快敏捷,身姿昂首挺胸,会给人带来明朗的心境,会使自卑逃遁,自信滋生。

　　1.4、练习当众发言

　　面对大庭广众讲话,需要巨大的勇气和胆量,这是培养和锻炼自信的重要途径。

　　2、怎样克服自卑的情绪

　　2.1、正确对待失败

　　在漫漫的人生征途上,一帆风顺是不可能的,而挫折和失败倒是必然会发生的,对此持平常之心,就不会在感情上产生很大的波动了。英国着名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时,把它概括为两个字,那就是“失败”。

　　2.2、客观地进行自我分析

　　不仅要看到自己的短处,也要如实地看待自己的长处。这有助于克服自卑心理。

　　2.3、善于表现自己

　　在人际交往中,受到别人的冷落和嘲讽时,不要气馁,要冷静地分析失败的原因,采取积极的态度去对待。用自信和勇气去承受厄运的挑战。

　　3、怎样预防自卑心理

　　3.1、童年教育

　　自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的,要着重培养其实际能力,因材施教,并设法让他感到心里踏实。成才需要坚定的毅力,应帮助孩子培养起良好的心理品格。

　　3.2、化不利为有利

　　自卑感既会使人羞怯退缩,也能使人奋发进取。某种意义上,自卑感是走向成功的踏板。发现它,承认它的存在,并设法弥补它,从而达到人生的目标。

　　3.3、行为矫正法

　　要针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划,并坚持不懈地执行。如争取在集会上发言,主动接触陌生人;可以预先拟就话题,演练对话,提高语言技巧及社交手段。

　　3.4、集体心理治疗

　　对于自卑感的克服,一般心理治疗中的说理开导、分析评价、讲授对策、鼓励劝慰等,都是用得上的。

　　自卑心理是什么原因

　　1、自我认识不足

　　每个人总是以他人为镜来认识自己,如果他人对自己的评价过低,特别是较有权威的人的评价,就会影响对自己的认识,从而过低评价自己,产生自卑心理。

　　2、家庭经济因素

　　部分学生由于出身贫寒,生活困难,与别的同学相比,觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年,由于这方面引起自卑的'大学生人数有增加的趋势。

　　3、成长经历有关

　　人的一生不能说漫长也不能说太短,但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个,其中童年经历的影响尤深。

　　4、个人性格特点

　　气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强,对事物带来的消极后果有放大趋向,而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。

　　自卑的人有什么表现

　　1、想太多

　　一个人自卑的人干一件事,会想太多,比如自卑的人搭讪美女时,会想一系列的问题,她男朋友会不会在旁边,她会不会拒绝他,会不会讨厌他,不应该想的问题一直在想。

　　2、害怕失败

　　自卑让人没有行动力,会纠结很多事情,一开始会想很多,导致想太多的原因是害怕失败,如果不害怕失败不想太多不会发生的事情,人以为在思考,纠结一些问题,实际上是害怕,不敢行动,产生不必要的思考。

　　3、自我期望比较高

　　所谓的完美主义,有些人不能接无能的这一事实,只要不去做,就永远不会证明自己无能,这是很多自卑的人的心态,自卑的人做事情不会全力以赴的。

　　4、懦弱

　　所谓的懦弱,不愿意承担后果,面对事情的结果,有些人事情可以做,后面的结果,责任不愿意承担。

　　真正的懦弱做了一件事不把他做完,永远害怕那个结果,越往下做,甚至到最后导致终极结果,会出现约拿情结,到最后要成功那一刻不愿意做,导致的原因是害怕失败。

　　如何摆脱抑郁症的心理健康常识

　　【抑郁症的表现症状】

　　抑郁症表现症状1

　　心情低落，烦躁，表现为经常或者整天抑郁悲观，伤心甚至哭泣。轻微的人群或者只是心情不好，对于平时喜爱的东西可能不是那么喜爱了，重症者则非常痛苦，生不如死非常悲观有自杀的念头。

　　抑郁症表现症状2

　　还有症状表现为思维迟钝，喜欢独来独往，不爱说话，说话感觉不一样，严重的可能会无法和人交流。

　　抑郁症表现症状3

　　不爱动，意志力减退，行动也非常迟缓，生活上也很被动，懒惰不想做事，也不爱和旁边人接触避免社交。甚至会有吃喝和个人卫生都不顾，整个人非常邋遢等，最后可能会发展为不动不吃不语的情况。严重者会有自杀自残的极端想法。

　　抑郁症表现症状4

　　还有其他症状为生活不规律，记忆力明显下降，或者食欲大大减退体重下降以及便秘等。

　　【如何摆脱抑郁症】

　　一增加社会交往

　　多和一些积极向上活泼开朗的人交朋友，经常出去散步游玩放松心情。闲暇之时可以和朋友出去吃下东西喝下咖啡等，寻找自己喜欢的兴趣爱好，例如唱歌跳舞等，都会让人心情愉悦。不要和负能量的人交往，这样可能会让你跟着负能量从而走上抑郁症的道路。还可以养一些小猫小狗等宠物会让你心情很好哦。

　　二积极运动

　　抑郁症也会致使身体不健康有着非常大的关联。抑郁症患者都会严重失眠和烦躁，这时候就会给身体健康带来很大的影响。想要摆脱抑郁症就要积极锻炼运动，每天跑步一小时，或者可以寻找自己喜欢的体育运动例如打篮球打羽毛球以及游泳等会让人身心愉悦。

　　三饮食健康

　　不仅饮食要健康更要规律，拒绝垃圾食品，会影响你的胃口。可以多吃蔬菜水果等维生素高的食物以及吃一些补充蛋白质的肉类使得营养均衡。如果胃口实在不是那么好，可以吃一些开胃的酸梅或者柠檬水有助开胃的水果来慢慢增加食量。

　　四睡眠规律

　　睡眠会影响一个人很多东西，特别是熬夜，对身体的`伤害是巨大的。而睡眠不规律也会加重抑郁症，早睡早起是最好的睡眠作息，如果晚上实在睡不着，可以睡前喝一杯牛奶或者喝几口红酒对睡眠会有很大的帮助。另外有种叫花旗参的药材拿来泡水喝对睡眠也有很大的帮助。

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