床上倒骑自行车减肥法

床上倒骑自行车减肥法

　　倒骑自行车减肥法还真不是叫你倒骑真自行车，而是一项在床上躺着就能做到的动作，那么这种减肥方法具体怎么操作?下面是阳光网小编给大家整理的床上倒骑自行车减肥法，供大家参阅!

　　倒骑自行车减肥法

　　自行车减肥法：空中蹬自行车动作

　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　　3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　　5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

　　6.在左腿蹬下去的.时候，右腿同时抬起来。

　　7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　　按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

　　如上所述，躺着空蹬自行车是绝对能减肥的，只要坚持下去就一定不难减肥。

　　自行车减肥法tips：

　　1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

　　4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课。

　　三个减肥瘦身床上运动

　　很多人喜欢懒床，下面小编就带来三个减肥瘦身床上运动，这些懒床的人可以试试，只要10分钟就可以减肥瘦身，一起来看吧。

　　方法/步骤

　　运动一：拉伸翻滚

　　双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的'锻炼最为突出，塑形效果明显。

　　运动二：弯曲瘦腹

　　拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。

　　双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。

　　运动三：抬腿抬臂

　　最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

　　减肥瘦腿食谱

　　现在琳琅满目的瘦腿的方法中，饮食当然是重中之重!那么，爱美网小编下面就为大家介绍3款瘦腿食谱，靠着这些美味，既不用节食，有能够享瘦哦。

　　1、木瓜雪蛤汤

　　食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶

　　制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。

　　瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的'蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。

　　2、香椿鸡蛋

　　食材准备：香椿腋芽、鸡蛋，盐

　　制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。

　　瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素A则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特班的美腿。

　　3、西芹百合

　　食材：西芹、百合，适量的调味料

　　制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。

　　
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