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初中生应该怎样减肥
处在青春期的初中生如果存在肥胖问题，很容易养成自卑心理，而且对身体发育也不好。那么初中生应该怎样减肥呢?下面是阳光网小编给大家整理的初中生应该怎样减肥，供大家参阅!
1、踢毽子减肥法
踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。
2、跳绳减肥法
跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操
健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食
中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
中学生健康减肥食谱
中学生健康减肥食谱：黄瓜拌肉丝
烹饪方法：
1、黄瓜洗赶紧后削去两头，切成粗丝;把生姜洗干净了切成细丝;当归洗净切片。
2、猪瘦肉用开水煮熟，然后捞出来晾凉，切成丝。
3、在锅内加上油烧到八成熟然后将锅离火口，下入当归片，浸出香味，再把当归片挑去，将油倒在瓜丝上拌匀即可。
中学生健康减肥食谱：青荷熏鲢鱼
烹饪方法：
1、将鱼肉洗干净后切成方块，然后生姜洗净剁末。
2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软，再放入凉水中漂凉，捞起来切成和鱼肉等分的片数，网油洗净也一样，白蔻仁则打成细粉。
3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右，再用一块网油包一块鱼，然后用荷叶片包好。
4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水，上面放箅子，把包好的`鱼块放进去，再用小火烧开，直到水分烧干。
5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中，打开食用。
初中生的助高食物
一、高钙类食物——牛奶
由于牛奶中富含骨骼增长所必须的营养物质——钙质，而且以牛奶的形式摄入，相比钙片更容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶对长高是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
二、高蛋白类食物——黑大豆、鸡蛋
富含高蛋白的食物有很多，以大豆作为公认的高蛋白食物代表。其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时撒一些进去，或者磨成豆浆喝都可以。
另外，鸡蛋也是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋。其中，蛋清含有丰富的'蛋白质，对孩子的成长极有利。虽然有些家长担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子并不需担心胆固醇值的问题，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
三、钙类海鲜——沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
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