吃什么水果减肥快不容易反弹

时间：2024-10-12 19:19:23 挺生活常识我要投稿

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吃什么水果减肥快不容易反弹

　　水果对于人肠胃吸收、维生素的补充都十分有益，水果减肥还渐渐成为一种流行，那么吃什么水果减肥快又不反弹呢?下面是阳光网小编给大家整理的吃什么水果减肥快不容易反弹，供大家参阅。

吃什么水果减肥快不容易反弹

　　6种水果减肥最快速不反弹

　　减肥水果1.苹果

　　苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高，52大卡/100克。

　　减肥水果2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖少，减肥时适合用来补充维他命C。

　　减肥水果3.蕃茄

　　蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　减肥水果4.菠萝

　　菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，容易造成胃壁受伤，在饭后吃比较不会伤胃。

　　减肥水果5.香蕉

　　香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言，香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低。

　　减肥水果6.奇异果

　　维他命C含量高的奇异果(猕猴桃)，还含有丰富的食物纤维、钾、蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是很适合的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，并且一年四季都能方便地买到。

　　低热量水果应该怎样吃?

　　减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。

　　避开这些水果减肥误区健康享瘦

　　水果≠饭

　　水果是水果，饭是饭，如果可以只吃水果，人类何必还要发明这么多种食物来干嘛?水果所含有的营养成分不够全面，我们需要从别的食物中摄取。水果只能助力减肥，完全依靠水果减肥不科学，除非特殊情况需求，否则不建议只吃水果不吃饭。水果减肥，要根据自己身体的状况而有所选择。那么，怎么吃水果减肥才是最科学的呢?

　　水果与饭的关系，餐前>餐后

　　编辑提醒各位，生物都有其自然定律，反季节生长的果蔬要慎用，提早上市的水果形状越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立即吃水果，其实餐后马上吃水果很容易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化吸收。如需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食。有的水果含有一定的减肥成分，还可以催化脂肪分解。

　　食用水果hold住

　　水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。如果合理食用、科学选择，水果还能帮助治疗多种疾病。

　　时下正是各种新鲜水果大量上市的季节，很多人开始“猛补”水果，以为多多益善。专家提示，食用水果并不是越多越好。吃过量水果会导致胃痛或者腹泻，还有的容易导致上火的水果如：荔枝、芒果、桃、樱桃、龙眼、大枣、石榴等;寒凉的水果有梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、桑葚等。市场上水果种类繁多，在选择水果进行减肥时应根据慎重选择水果，并且进行水果代餐时不能时间太长，最好是一周，太长的时间对身体的健康会有影响。

　　减肥快不容易反弹方法

　　1.不要和吃货一起吃饭

　　对于很多吃货来说享受美食是第一位的，如果你与吃货一起吃饭，那么就很容易会在吃货们大吃特吃的时候动摇自己减肥得到决心，抵抗不住美食的诱惑。

　　2.想想减肥成功之后的美好

　　在减肥的过程中是需要一定的毅力的，抵抗住美食的诱惑，抵抗住懒得动的惰性，但是只要想想自己减肥成功之后可以穿的漂漂亮亮的，能够魅力倍增的美好，减肥的意志力就能够坚定下来。

　　3.和朋友相约运动

　　一个人运动减肥过程会比较烦闷，你需要一个健身教练，或者是一个运动的伴侣，这样就能够让他们来督促你，慢慢的运动就会变成一种习惯，减肥一定可以成功的哦。

　　4.边看电视边运动

　　有些人一边看电视一边运动取得了非常不错的效果，其实看电视的之后非常的无聊，很多人都喜欢吃东西，这非常不好，所以可以在看电视的时候进行一下运动，这样时间会变得快一些。

　　5.尝试多种运动方式

　　如果经常性的采用一种运动方式时间长了会非常的枯燥，可以多选择几种运动方式，变着花样来尝试不同的运动方式，比较容易产生新鲜感，比较容易帮助你减肥成功。

　　6.奖励自己

　　替自己订立一个可以实现的目标，当这个目标实现的时候就奖励自己一下，这样可以使得自己的减肥过程变得意义非凡，比较容易坚持下去，目标的确定一定不要太高哦。不然会出现挫败感的。

　　7.一定要严格遵守减肥食谱

　　其实最有效的减肥方法就是运动加饮食的方式，运动是必须的，调节自己的饮食也是必须的，你可以花时间多多的研究一下食谱，不过一定不要只是研究，一定要付诸行动才可以哦。

　　怎么减肥快不反弹?上面介绍了七个方法，不过任何一种方法都需要行动起来，长期的坚持才可以有效的哦。

　　吃什么水果可以减肥?

　　苹果减肥

　　苹果热量低，而且，苹果丰富的钾可有效帮助体内过多的盐份及水份排出，对于水肿型的肥胖很有帮助。另外，其含苹果酸、酒石酸可加速新陈代谢，帮助体内毒素排出预防脂肪堆积。有机酸类成分有助消化高油脂食物，另外苹果里面有多酚类与黄酮类也是天然抗氧化剂噢。吃天然的水果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

　　蕃茄减肥

　　蕃茄热量低，膳食纤维含量丰富，可增加饱足感，蕃茄也是水果摊子上最容易取得的水果。富含维他命A，C，E，乙群可帮助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄红素具独特抗氧化能力可清除自由基，预防衰老及抗癌(熟食)。

　　奇异果减肥

　　奇异果也叫猕猴桃，热量很低，算是热门的减肥水果之一。而且，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，同时，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。

　　另外，猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。以及，目前风靡减肥界的胺基酸，在猕猴桃中的含量相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。而肉碱则是促进脂肪燃烧的有效成分，可以将体内多余的体脂肪转换成为热量的效用。所以，多吃猕猴桃对减肥帮助甚大。

　　番石榴减肥

　　番石榴热量低，乃减肥圣品。另外，其富含膳食纤维且能产生饱足感，促进新陈代谢减少脂肪囤积体内，具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点噢。

　　柳橙减肥

　　柳橙热量算比较低的，而且富含膳食纤维，可帮助排便，女生都容易有便秘的困扰。维他命C可使皮肤保持弹性与水份，有些许的美白作用，还可加速淀粉和与脂肪代谢。

　　西瓜减肥

　　西瓜热量低，且含钾，利尿=促进水份代谢，适合水肿型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的废物，帮助排毒噢。常温的西瓜可帮助排便(冰过的西瓜少吃会消化不良)。

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