最佳水果减肥食谱

时间：2022-12-09 17:49:26 生活常识我要投稿

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最佳水果减肥食谱

　　水果含有大量维生素,不但美容护肤,还能减肥瘦身,那么有什么好的水果减肥食谱呢?下面是阳光网小编给大家整理的水果减肥法，供大家参阅!

最佳水果减肥食谱

　　8款水果减肥食谱

　　1、西瓜芒果冰沙

　　材料：小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许

　　做法：

　　1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出，放入碗中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷冻室内;

　　2、约3小时后，将冻硬的西瓜冰取出，放入料理机;

　　3、芒果切丁，放入料理机，与西瓜冰一起打匀，加入少许酸奶调味，撒入芒果粒点缀即可。

　　减肥原理：对于这个炎热的夏季而言，低卡又利尿的西瓜无疑是最理想的减肥水果之一。而芒果，也是夏季减肥水果之一哦!另外，酸奶又含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的减肥食品。所以，这款西瓜芒果冰沙不仅消暑，还能帮你成功减肥呢!

　　2、香橙果冻

　　材料：橙1个、琼脂2克、白砂糖5克、水50毫升

　　做法：

　　1、在50ML清水里把琼脂泡软，把橙子切成两半，用研磨器榨取橙汁，但不要破坏橙皮的外形;

　　2、把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出，把泡软的琼脂连同水一起倒入锅中煮开后倒入橙汁。琼脂煮融化后停火，不要煮太久，煮时间略久橙子会有苦味，加入白砂糖;

　　3、趁热把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圆的，为了防止橙子滚动，橙汁洒出来，可以在橙子下面放个小碗。静置放凉后，果冻就凝固了，可随意切成自己喜欢的块。

　　减肥原理：跟其他的柑橘类水果一样，橙子也是瘦身水果的佳品。橙子含有大量的`独特果酸，能帮助你排出体内的多余毒素，是排毒瘦身的最佳水果选择。

　　3、苹果普洱茶

　　材料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片

　　做法：

　　1、冲泡：普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中;

　　2、放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。

　　减肥原理：苹果不仅含有大量的纤维素，还能起到抑制食欲的功效，是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。而这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是瘦身饮品。

　　4、火龙果西米捞

　　材料：火龙果1个、芒果1个、西米露适量、牛奶适量、白砂糖适量

　　做法：

　　1、牛奶加入白砂糖煮沸，待牛奶冷却之后，加入沥干水分的熟西米露搅拌均匀;

　　2、火龙果对半切开，把果肉挖出来，留一半火龙果皮取代小碗，芒果去皮切丁;

　　3、将火龙果和芒果果肉放入西米露中搅拌均匀，用勺子舀到火龙果皮中，放入冰箱冰镇，要吃时取出即可。

　　减肥原理：火龙果不仅清热去火，还具有非常强效的减肥效果哦!火龙果所含的卡路里非常低，还能帮你增加饱腹感，对减少热量摄入有很大的帮助。这款火龙果西米露就是一道美味又瘦身的甜品哦!

　　5、草莓水果酸奶杯

　　材料：草莓适量、酸奶1杯、樱桃番茄适量、火龙果1个、香蕉1根、猕猴桃1个

　　做法：

　　1、各种水果适量，一顿要少吃点，或者将火龙果和猕猴桃换成苹果会中性温和很多;

　　2、将准备不去皮的食材要反复清洗干净，将所有的食材切长小块，装入可爱的杯子中，然后淋入一杯子酸奶即可。

　　减肥原理：草莓加酸奶，美味瘦身不可少。草莓和酸奶都是非常理想的减肥食物。它们不仅非常美味，对增加饱腹感、加快脂肪燃烧和排毒瘦身都是有很大的帮助的。

　　6、奇异果山药沙拉

　　材料：山药适量、猕猴桃适量、番茄酱适量

　　做法：

　　1、戴上塑胶手套将山药去皮，切小块放入冷水中浸泡防止氧化变色;

　　2、锅中放水，烧开，将切好的山药放进去煮熟，捞起备用，猕猴桃切片，把山药放上去，淋上番茄酱即可。

　　减肥原理：奇异果是美容美体的佳果。它能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。另外，奇异果的膳食纤维在生果当中名列首位，一颗100g的奇特果约有2.5g的纤维质，可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，有助减少肚子上的赘肉。

　　7、芒果布丁

　　材料：芒果适量、牛奶70毫升、淡奶油30毫升、吉利丁1片、白糖适量

　　做法：

　　1、芒果去皮，打成芒果泥，吉利丁用冰水泡软，晶莹透明的，真好玩，放到碗里隔热水融化;

　　2、加淡奶油，加牛奶，倒入融化的吉利丁液，拌好的布丁糊，倒入布丁杯中，好像少了点，杯子都没装满，下次要加倍才行呢!盖上杯盖防止串味，放冷藏至凝固即可。

　　减肥原理：芒果是低卡减肥食品。它含有大量的胡萝卜素、维生素C以及多种营养成分。而胡萝卜素和维生素C都有助加快脂肪燃烧，是夏季减肥的佳果。

　　8、莲子贡梨雪耳糖水

　　材料：银耳1朵、梨1只、莲子适量、冰糖适量

　　做法：

　　1、雪耳提供3小时发泡，泡充分发泡好之后，切除蒂部黄色硬硬的部分，切成小块，备用;

　　2、贡梨削皮，去核切小块，备用，莲子洗干净备用;

　　3、接一锅水，烧开，放入莲子先中火煮20分钟，加入雪耳、贡梨中小火煮约半小时至雪耳软绵而粘稠，加入冰糖调味即可。

　　减肥原理：梨含有非常丰富的水分和维生素C，有助健康减肥和美容。每100克的梨只含24卡的热量，它所含的丰富纤维能减少对脂肪的吸收，确实是能多吃不胖的减肥食品。

　　冬季怎么吃减肥最快?

　　1、与食物保持距离。

　　不想运动但又想减肥，那么就必须要与食物保持距离，俗话说眼不见为净，远离食物后就不会在那么的想着要吃。远离食物的技巧有很多，比如尽量在人多的地方活动;让自己忙起来顾不上吃东西;不要在身边备有零食;将家里的零食清理掉;经常喝水，增加饱腹感等等。只要你真想减肥，那么这些方法一定能给你带去帮助。

　　2、像淑女那样吃东西。

　　想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食。这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

　　3、让你的饮食计划更人性化。

　　当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的'冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的原因。

　　其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的喔)。

　　4、选择热的东西吃。

　　维持身体温度是我们人在冬天很想吃东西的一大原因，既然避免不了吃，那么怎么吃减肥呢?吃热的食物是不错的方法，当我们吃热的食物时，会让身体白嫩的暖和起来，同时也有助于消化，加快身体的新陈代谢。

　　进食的时候选择热食，当饭菜凉时，先热一下在吃，不要嫌麻烦。

　　平时多喝热水，热茶也是一个不错的选择，不急能够暖胃，同时还会增加饱腹感，帮助控制饮食。不过不要再睡前喝茶，以免影响到睡眠。

　　做什么运动减肥最快

　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　运动减肥步骤

　　自由泳

　　1、12分钟的'自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

　　2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

　　拉伸运动

　　1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

　　2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

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