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中老年瑜伽减肥法
瑜伽减肥一直是受中老年人追捧的减肥方法,既可以达到美容养生的效果，又可以减肥瘦身。下面是阳光网小编给大家整理的中老年瑜伽减肥方法，供大家参阅!
中老年减肥选瑜伽是最好方法
中年人肥胖会直接影响身体健康，而不只是外表美不美的问题。研究显示，50岁上下的中年人也适合练习瑜伽操，通过经常练习瑜伽能帮助中年人控制体重，维持最健康的状态。
研究人员发现年龄在50岁左右身体超重的人经常练习瑜伽，10年中他们的体重减少了大约5磅，而其他一相同年龄段的人在相同的时间内体重增加了大约13.5磅。通常，体重正常的`中年人10年内体重都会有所增加，但那些练习瑜伽的人增加的体重比那些没有练习瑜伽的人增加的体重要少。
美国西雅图弗雷德哈金森癌症研究中心的研究人员艾兰·克里斯特说：“练瑜伽减少体重，这与消耗多少热量没有太大联系。除非常奋力的瑜伽练习外，你并不会在练习瑜伽时能消耗足够的热量从而使体重减少。”他本人已经从事了10年瑜伽运动。
但他认为瑜伽可以使人们与自己的身体和饮食习惯以及能清醒认识自己的坏习惯例如因压力、厌烦或情绪低落而产生的吃东西的欲望更为和谐。他说：“你会对吃饱的感觉变得非常敏感。”研究人员的研究对象是15500名年龄在53—57岁的中年人，研究人员问询这些人的运动、体重、健康以及饮食史的情况，以从中收集与研究所相关的数据。该项研究所获得的发现已经发表在最新一期的《替代疗法杂志》上，研究表明那些练习瑜伽的人倾向于避免吃垃圾食品和过量饮食，因为他们都想尊重自己的身体，保持体癫痫的早期症状。
老人怎么练习瑜伽减肥
肥胖能够产生很多种疾病，像是高血压，糖尿病之类的!这些疾病一般都是在发生在老年人身上。所以老年人减肥瘦身就变得很重要了。近些年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。一款合适的拉伸毛巾瑜伽很是适合老年人。
第一式：坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。
第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的`多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。
如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
拉伸瑜伽毛巾瑜伽动作：这是一对老年夫妇(先生69岁，太太 65岁，学习瑜伽11个月)，在俱乐部众多的瑜伽练习者当中是非常认真的两位。通过练习这些拉伸毛巾瑜伽以后，他们的精神了好多，心情也好了很多哦!
中年人如何利用瑜珈减肥
过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容。
中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就拼命节食，则会导致营养失调，反而损害身体。
在这里，我要向大家介绍一种既能减肥，又有预防成人病效果的瑜咖功。
①鳄鱼姿势
仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然消除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促进血液循环，调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人帮忙反而会起到副作用，所以请自己努力。
③弓形姿势
可消除腹部、臀部、后背的'脂肪，并有细腰、提臀之效果。反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”
④休息姿势
全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。
练咖功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练喻咖功时，绝不要勉强，一定要量力而为。
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