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吃水煮蛋怎么吃可以减肥
鸡蛋虽然营养,但是多吃有胆固醇过剩的风险。有人通过吃水煮蛋减肥,那么怎么吃才比较科学呢?下面是阳光网小编给大家整理的吃水煮蛋减肥,供大家参阅!
水煮蛋减肥法详解
水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约7、8百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。
所需食材
1、蛋:破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐,肚子不会胀。
2、冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高。
3、葡萄柚:将人体由酸性改成碱性。
4、黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。蕃茄:维他命。
5、生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少。
6、沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维。
7、吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。
8、水果:只能吃:奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉
9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。
10、芹菜:高纤维。
11、黄瓜、火腿:改味口。
12、高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩?口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。
13、鱼:白水煮鱼或蒸鱼。
14、低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜:维生素。
15、优酪乳:增加肠道有益菌,肠道有三种菌:有益菌占80?、有害菌占15?、伺机菌5?,一旦伺机菌超过30?,那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。
减肥食谱
第1天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)
午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个
第2天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:蛋二个、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:蛋二个、菠菜、茶
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡
午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一块、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
午餐:牛排一块、沙拉、水果一个
晚餐:蒸鱼150克
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干
午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿
晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片
午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、优酪乳。
第12天
早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗
午餐:鱼一条、蕃茄一个
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一块、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量
注意事项
1、每餐食后两小时才能喝水。
2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。
3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。
5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的.控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。
6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。
7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。
8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天 得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得,注意自己的身体。
水煮蛋减肥法注意事项
鸡蛋虽好,但是吃多少合适,还是应讲究科学。近期调查表明:有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人,为增加营养,一天要吃5~6个鸡蛋;有的中小学生每天早餐吃3个鸡蛋,午、晚餐再吃1~2个。在农村,有些产妇每天要吃10~15个鸡蛋,月子里竟吃下300~450个。很多人认为,鸡蛋有营养,多吃补身体。其实吃得太多,反而给身体带来不良影响。
第一,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃得过多,造成血胆固醇含量过高,加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。以产妇为例,一个鸡蛋约含胆固醇250毫克,10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量差不多是正常摄入量的10倍。另外,鸡蛋富含脂肪属饱和脂肪酸,摄入过多,必然会使血清胆固醇急剧上升,促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。
第二,多吃鸡蛋容易造成营养过剩,导致肥胖。妇女产后哺乳期间,每天热能的需求量一般为2800~3000千卡,蛋白质需求量为90克。如每天吃10个鸡蛋,等于摄入70克蛋白质,60克脂肪,约820千卡热量,加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等,每天热能摄入量可以达到3500~3800千卡,蛋白质和脂肪摄入量可达120~140克。这就远远超过了她们的营养需求,致使营养过剩,多余脂肪在体内堆积,还会形成肥胖。
第三,多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡。我们的日常膳食是由多种食物组成的`,合理的平衡膳食,要求含有人体所需要的各种营养素,各种营养素应有适当的比例。一种食物尽管营养价值很高,也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物,会使某些营养素过剩,另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外。它不含碳水化合物,维生素C含量几乎是零。因此,过多吃鸡蛋,必然使其他食物摄入量相对减少,造成营养不平衡,时间一长,容易引发相关疾病。
第四,吃鸡蛋过多,还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需求。超过这个量以后,就会转化为脂肪堆积体内,或者当做热量白白浪费。而且多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物,要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担。
生姜为什么能减肥又排毒?
1、生姜减肥的三大原理:
①生姜含姜辣素,可以加速血液流动,同时也能够扩张毛孔,促使排汗,带走体内多余的热量,从而达到减肥的效果。
②生姜具有发汗解表、温间断呕、温肺止咳、解毒等功效,其辛温发散的效果可推进气血的运转。
③现代医学表明,生姜富含的辛辣成分“姜辣素”具有很强的抗氧化效果,能够疾速铲除自由基,按捺体内过氧化脂质的.发生,可防止或削减脂肪的堆积。
生姜哪能减肥又排毒?——肚脐
1、肚脐是人体的黄金穴位:脐,中医穴位又称“神阙”。它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通,中医认为,肚脐是心肾交通的“门户”。生姜,就是把生姜施治于患者脐部,激发经络之气,疏通气血,调理脏腑,用以预防和治疗疾病。
2、肚脐是个能吃药的穴位,生姜的热量能传到脏腑,增强带脉的动力,对于便秘、大肚子特别有效。
每天吃水煮蛋呢,会非常有饱腹感,这样就能减少其他卡路里高的食物摄入到体内。在使用水煮蛋减肥法的时候要注意搭配吃些水果蔬菜,要知道这些都是卡路里很少的食物呢!可是搭配水煮蛋一起吃就会产生很饱的感觉哦!妹纸们都记住了吗?快去试试水煮蛋减肥法吧!
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