吃什么水果减肥最有效

时间：2022-12-09 19:56:29 生活常识我要投稿

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吃什么水果减肥最有效

　　水果具有减肥的效果，但是吃哪些水果可以减肥呢?下面是阳光网小编给大家整理的最有效水果减肥法，供大家参阅!

吃什么水果减肥最有效

　　吃什么水果减肥最快

　　1、苹果

　　苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

　　苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

　　苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　　2、柠檬

　　吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　　3、菠萝

　　菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　　4、木瓜

　　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的'排泄，治疗便秘。

　　5、西柚

　　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　　6、奇异果

　　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　　7、桃子

　　古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　　8、香蕉

　　香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

　　减肥不能吃的食物有哪些

　　在减肥的过程中，饮食的合理控制是很有必要的，想快点瘦下来，就要放弃一些自己超爱的食物，那么减肥不能吃什么呢?下面列举了一些在减肥过程中要尽量避免食用或少食用的食物。

　　1、油条

　　油条是北京的特色饮食，是人们喜欢的早餐，一根油条加一碗豆浆或豆腐脑就很美味了。但是油条有“中式薯条”的称呼，从中可以看出油条的热量是非常高的，一根油条大约有220卡路里，并且还含有大量脂肪。

　　2、西点

　　减肥不能吃什么?西点是人们很喜欢的`食物，我们都知道西点的热量很高，并且还含有大量脂肪，并且很多人都喜欢吃带有奶油或糖果的西点，这就使原本热量就高的西点增添了更多的热量。如果你有在下午喝下午茶的习惯，并且喜欢搭配一点点心的话，处于正在减肥阶段的你，建议把西点换成水果。

　　3、腊肠

　　一根腊肠就能创造出一定脂肪，大概一根腊肠就含有250卡路里，相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。此外，腊肉的脂肪量也并不低，烤肉肠脂肪量和钠量也都很高，并且还含有硝酸盐，如果食用过量，便会导致癌症的发生。

　　4、含糖的鲜榨橙子汁

　　不要以为鲜榨的橙子汁要比汽水饮料健康很多，坐热量表上来看，含糖分的橙子要比汽水饮料的热量更高，其糖分也不低于汽水，减肥不能吃什么，看似健康的鲜榨橙子汁，只要一加糖就注定含有大量热量。

　　5、方便面

　　很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥，方便面虽然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因为方便面是经过油炸制成的，再加上调料包中含有大量味精，因此尽量少吃方便面。如果很喜欢吃方便面，或是有必要时，选择非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉丝等。

　　6、薯条

　　薯条是非常受欢迎的洋快餐，属于碳水化合物食物，没有太高的脂肪量，但是在经过油炸过程后就不样了，大概一小包薯条就含有220卡路里和12克脂肪，和一个汉堡的热量差不多，因此，建议再吃这类洋快餐时，只点一杯汽水和一个汉堡就可以了。

　　最燃脂的水果减肥瘦身运动

　　1、12分钟自由泳，消耗836kj热量

　　每天进行游泳运动，可以消耗836kj热量，每星期进行3次，便能远离肥胖麻烦，减肥时间短，热量消耗最大，游泳是最好最节省时间的运动。并且游泳方式中自由泳的运动量是最大的，12分钟便能消耗大量热量。

　　2、每天1万步，保持好体型

　　步行是最简单的减肥瘦身运动，以稍微出汗的速度步行1万步，坚持每天做到步行1万步，就能消耗836kj热量，一个月下来，便能减重1kg。

　　如果换算成时间的话，就相当于每天步行2个小时，用比平时稍快一点的速度步行4分里距离如果在有台阶或坡度的路面步行效果会更好。

　　3、拉伸运动，一次节秒

　　在进行拉伸运动时，注意选择适合自己的运动量，通常是一个回合坚持7秒钟效果是最理想的。拉伸运动可以作为减肥瘦身运动，但如果路途放弃没有坚持下来，那么就无法达到瘦身效果。

　　4、慢跑20分钟以上

　　有氧运动可以帮助身体充分燃烧热脂肪，并且还会为身体不间断地输送养分，是非常值得推荐的减肥瘦身方法。其中慢跑就是一种有氧运动，只要慢跑20分钟便能让体内脂肪开始燃烧起来，从而达到减肥瘦身的效果。除了慢跑外还有散步和游泳，这些运动都是有氧运动，可以根据自己的情况来做选择。

　　5、半小时的.足底按摩

　　足底穴位按摩对控制食欲很帮助。

　　6、37摄氏度热水中20分钟半身浴

　　让身体浸泡在37摄氏度的热水中，可以激活体内细胞，促进新陈代谢。舒服地沐浴热水中，有效促进汗液排出，使身体从内到外地娇嫩。20分钟的沐浴也是有效减肥的一种方法，如果不喜欢运动，那么向你推荐这种泡澡减肥法。

　　7、5秒按压耳部穴位5下

　　耳部有可控制食欲的穴位，此穴位被称为饥点，每天按压这个穴位5下左右，就能起到控制食欲的作用。5秒钟按压5下，建议在饭前半小时进行，效果会更好，不过减重的效果每个人是不一样的，会因人而异。

　　8、乘公交车，脚尖提起站立练习

　　单程乘车时间站立要比坐着更能消耗84kj，往返共消耗约167kj左右，如果可以提起脚尖站立，那么便能达到塑造小腿线条的作用。

　　8个减肥瘦身运动推荐给你，都是有效燃脂的好方法，可以选择其中几项来尝试。

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