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18岁女生减肥计划表
盲目锻炼加节食就对身体有非常大的伤害，所以18岁女生应该有科学的减肥计划表。那么有哪些比较好的减肥计划表呢?下面是阳光网小编给大家整理的18岁女生减肥计划表，供大家参阅!
说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，干脆来个“素食7天”算了!不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗?可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。
最具效果7日瘦身计划表
下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上学。
18岁女孩三个月减肥注意事项
专家提醒：节食运动是减肥妙方，但不能机械模仿
18岁的女孩廉爽三个月内减肥减掉了104斤。如今只有88斤重的廉爽说，减肥得益于有效的节食和大量的运动。但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。
减肥后人变得更自信
廉爽曾经是个体重192斤的胖女孩。现在的.廉爽体态匀称，面色红润。廉爽说：“现在我特别自信，人也活跃了很多。”。
“一夜之间”瘦身成功
廉爽的减肥想法是从高二的下学期期中开始的，到高三开学的时候她已经“改头换面”了。“高三开学那天，同学居然很诧异地问我：‘你是谁啊’?”当廉爽报出姓名后，同学们全都瞪着眼睛看着她，“女孩儿全都惊傻了。”廉爽的奶奶说：“减肥后，邻居都不敢认我孙女了。”不过更让老人欣慰的是，减肥后廉爽的身体更健康了，“以前她总感冒，减肥后这些症状反而都没了。”如今，廉爽是一名大一新生，在减肥成功的一年后，她的体重并没有反弹。
节食运动不吃药
“我从不吃减肥药，我不信那个，就靠有毅力地节食，然后就是大量运动。”在廉爽家，记者看到三个篮球。廉爽告诉记者：“放假的时候，我一天锻炼6个小时，非常管用。”为了尽快瘦身，篮球成了廉爽的最爱，家里卧室的玻璃也因为廉爽玩篮球而全部碎了。“背英语单词时我也不坐着，拿着书绕着圈背，绕得我直晕，但非常管用。”
节食也是廉爽瘦身的法宝。“以前吃早饭要吃一大盘炒饭，但不到12点就饿，饿了我就吃个大鸡腿。”但现在不一样了，廉爽抛弃了过分油腻的食物，同时不忘补充维生素C。廉爽告诉记者：“可能我是一个体质比较好的人，要都照我这么减肥，估计有人非要晕不可，但我一点感觉都没有。”
专家：不可随意模仿
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系的张老师表示，廉爽的减肥的确比较成功，更可贵的是减肥后没有出现不良反应。但同时张老师也提醒说：“因为廉爽年龄比较小，身体状况比较好，但同样的减肥方法对于四五十岁的人来说就不一定适用了，所以，减肥不可以模仿。”张老师告诉记者，运动和饮食是最好的减肥方法，吃药减肥应慎重，“因为吃药很容易造成内分泌失调，对身体有影响”。
女生减肥的科学诀窍
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的.水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
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