日常生活减肥小常识

日常生活减肥小常识

　　减肥是一场意志力和肥肉之间的持久拉锯战，减肥需要长期的坚持，在生活中再配合相关的减肥小常识，可以帮助让减肥的效果变得更好一些，那么在我们的日常生活中都有哪些好的减肥方法呢?接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

　　日常生活减肥小常识一：多吃高纤维食物

　　多吃一些还有明星减肥元素——高纤维的食物，不经容易产生饱腹感，还能够让你在长时刻内持续这种感觉。正因纤维不仅仅能够维持你血糖值(血糖使你持续精力)，还能保证你的大便有规律。蔬菜和水果都是一些富含纤维的食物，记得要多吃哦!

　　日常生活减肥小常识二：有规律的按时进餐

　　很多上班族都会有这样的坏习惯，由于工作太忙而无法按时进餐，因而时常会有头晕的习惯，更重要的是养成了暴饮暴食的习惯，殊不知这能够减肥的大忌啊。因此控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选取。这样做更容易让你身体消化吸收，这种减肥方法能够使新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　日常生活减肥小常识三：学会控制食欲

　　美食的诱惑总是让人难以抗拒，但为了控制体重，还是请忍住再忍住吧。要实在没有办法，能够做一些感兴趣的事情来分散注意力，要是真饿了，不妨吃些低热量食物，比如苹果、黄瓜等这些能帮忙减肥的食物。qq相册名字

　　日常生活减肥小常识四：巧吃主食更减肥

　　忘掉不能吃主食的这个谎言吧。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食物，且米饭中的蛋白质还可帮忙预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每一天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能。要是还不放心的话，教你一个减肥的小方法，可在米饭中适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对美体瘦身十分有效果。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

　　慢跑前的准备动作你要会哦!

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的.效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

　　3、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　4、跑步后要做放松

　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　跑步注意：

　　1、穿舒适的跑鞋和运动服

　　2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节

　　3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

　　学生怎么减肥瘦萝卜腿

　　一、每天坚持15分钟踮脚尖练习

　　当我们练习垫脚尖这个动作的时候，脚尖和地面的接触点就是涌泉穴，如果刺激这个穴位对全身血液循环会有很好的带动作用，建议每天在刷牙洗脸的时候都垫垫脚尖，一个月以后你会发现腿围减了3-5cm以上哦!

　　2、每晚狂蹬空中自行车

　　学生在每晚睡觉前不妨花几分钟来练习一下蹬空中自行车，即躺在床上把脚抬起来，然后双脚做蹬自行车的样子，建议练习100-300下左右，做完后再将双腿分开至80°，一共80下，对锻炼大腿根部的肉肉非常有效。

　　3、跳绳+拉伸按摩

　　坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。

　　4、慢跑消除水肿型萝卜腿

　　众所周知，慢跑能帮助协调全身的肌肉，帮助燃烧腿部的`脂肪层，尤其是对水肿型、脂肪型的萝卜腿非常有效，值得一提，慢跑后也要进行小腿的拉伸动作，避免造成小腿肌肉粗壮。

　　5、拒绝重口食物辅助消除萝卜腿

　　现在很多学生都喜爱重口味的食物，殊不知这些食物很容易破坏体内的酸碱平衡和钾钠盐平衡，从而导致血液循环出现问题而引发各种水肿和虚胖，因此学生想要瘦萝卜腿，必须要拒绝重口味的食物。

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