健康养生生活小常识

时间:2022-12-09 19:20:45 生活常识 我要投稿

健康养生生活小常识

  现在越来越多人们都开始追求养生,因为越来越多人都注重健康的生活和身体,那么在生活中有什么好的养生小常识呢?哪些养生会让你的身体更健康呢?有什么好的健康小常识呢?接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

健康养生生活小常识

  养生秘诀

  1.咽不下那口气除不了病根

  根据美国的某项研究表明,大部分的疾病都与精神压力有很大的关系。俗话说的好,病由心起,魔由心生。只要我们不生气就不会生病,不生病身体就会健康。

  建议:爱生气,可经常按摩腹部。不仅能直接调理胃肠系统功能的失调,还可以调节人的心理情绪,促进安眠。

  2. 不爱惜身体, 身体不会替你扛过一切

  有很多人都不爱惜自己的身体,有了病却不抓紧治疗,非要在那里拖,直到自己受不了了,才去医院治疗,却没有想到病不等人,一等就等到了晚期,无法治疗了,所以,我们不要存在侥幸心理,有病等等治疗也没事,你不爱惜身体,身体不会替你扛过一切。

  建议:有不适,头痛头晕,腹泻便秘,便血腹胀,消瘦乏力等症状,别错过身体给你的提示,放下手里的工作,丢下到手的钱财,尊重身体的提醒,给自己一个机会,留住生命,一切还会有。

  3.吃人参鹿茸,不如做一次体检

  很多人不爱体检,老人是为了省钱,年轻人是为了省事儿。其实每年一次的健康检查是对身体进行的一次“年度盘点”,非常重要。一些重大疾病,有时毫无征兆,但在体检中就能发现它的影踪,例如肺癌,早期肺癌无任何症状,只能靠体检发现。

  建议:一年一次的基本体检别忽视!

  4.千万别做“好女人”

  生活中不要太吹毛求疵了,也别做事事追求完美的“好”女人。记住一句话,要想健康些,就得糊涂些。要想长寿些,就得简单些。要想幸福些,就得随便些。如此就能活得更好,癌症也会离得远远的。

  5. 改变坏习惯, 什么时候开始都不晚

  有些病是由坏习惯引起的,例如抽烟、喝酒。平时生活工作中也不要给自己太大的压力,要保持一个好心情,不要老熬夜,不然会患有很多疾病。

  建议:别怕为时已晚,就怕你从不开始。改变自己的坏习惯从来都不晚,哪怕从这一分钟开始。

  6. 防住风邪才能少生病

  头为诸阳之会,“巅顶之上,唯风可到”,头是人的巅顶,这个地方很多邪气自己是来不了的,风邪却容易通过后脑勺钻进来。风邪入侵人就特别容易感冒,严重的话还可能导致顽固性头痛!

  建议:大家一定要避免风吹头部,尤其是后脑勺。千万不要因为贪凉对着空调吹,更不要直接铺个凉席睡在地上。

  养生食物有哪些

  1.牛奶:牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从腥牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

  2.苹果:每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

  3.鱼:关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

  4.大蒜:大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

  5.草莓:只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

  6.香蕉:香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

  7.绿茶:决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。

  8.辣椒:红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。

  保健长寿知识

  1.饮食保健

  常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。

  2.药物保健

  有补血作用的中药很多,常用的`补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。

  3.起居调摄

  平常生活要规律,适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯,不可劳心过度。血虚之人,常有精神不振,失眠健忘,注意力不集中的状态。因此,要做到劳逸结合,怡养情志,振奋精神。

  夏季养生食物

  最佳调味品——食醋

  夏季天气炎热,人的出汗量比较大,多吃点醋可以提高胃酸的宁都,可以帮助我们消化吸收,促进食欲。

  醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等夏季多发肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳,多吃点醋能解除困倦,帮助人体保持充沛精力。

  最佳蔬菜——苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头晕、食欲不振、身体消瘦等,此时吃些苦味蔬菜对健康大有裨益。

  现代营养学研究证明,苦味蔬菜中富含消暑、退热、除烦、提神、健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不 错的选择。

  最佳汤肴——番茄汤

  在番茄汤当中含有丰富的番茄红素,它有一定的抗抗前列腺癌和保护心脏的作用,比较适合中老年的男性食用。

  最佳肉食——鸭肉

  夏季人体能量消耗大、新陈代谢旺盛,必须增加蛋白质的供应。鸭肉不仅富含蛋白质,还具有滋阴养胃、健脾补虚、利水化湿的作用,根据中医“热者寒之”的原理,鸭肉特别适合苦夏、上火、阴虚燥热者食用。

  最佳饮料——热茶

  夏天离不开饮料,首选饮品就是热茶。喝热茶可以使毛孔扩张,随着汗液排出,人也会感到格外凉爽。红茶富含钾元素,既解渴又解乏。

  最佳营养素——维生素E

  人在夏天会遇到三大危险,即强烈日照、臭氧与疲劳,而维E能将这三大危险降到最低。维E在全谷物食品、坚果、奶制品等食物中含量较多,夏天可多吃一些。

  夏季养生小常识

  热水洗脚

  脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。 古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

  喝热茶

  和冷饮只能暂时性的解暑,却不能持久的解热,但是喝热茶可以刺激人体毛细血管普遍舒张,这样人的体温反而会降低。

  另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。

  护阳气

  虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的`夏季,一般不宜进行大量运动, 运动之后应及时补充水分和营养物质。

  热毛巾擦身

  因为夏季的炎热,人的脸面和身体会比平时比较容易出汗,而及时擦汗可以促使皮肤透气,但是毛巾必须得用热的,这样才能适应人体降温的节律。

  洗热水澡

  夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。

  顺应节气

  立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排。

  膳食纤维的好处

  什么是膳食纤维

  膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。

  然而,随着营养学和相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。以致于在膳食构成越来越精细的今天,膳食纤维更成为学术界和普通百姓关注的物质,并被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

  含膳食纤维的食物有哪些

  膳食纤维,指不易被消化的食物营养素,在消化系统中有吸收水份的作用。膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质,包括纤维素、木质素、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等,通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。它是健康饮食不可缺少的物质,纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的`消化道和预防结肠癌。

  1、含有膳食纤维最丰富的食物就是笋,笋的主要成分就是一种粗纤维。

  2、排在笋后面的还有就是薯类了,比如红薯,紫薯等。

  3、此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的。

  4、蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高,别看它软塌塌的哦。

  5、富含膳食纤维的蔬菜,还有一样不得不提的就是牛蒡,它除了富含膳食纤维,还有各种丰富的矿物质。

  6、水果中无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。

  7、另外,除了上面列举的那些,一些绿叶的蔬菜,还有豆类的食品中也都含有膳食纤维,我们在日常生活中可以多多的食用它们。

  膳食纤维的作用

  膳食纤维是指不能被人类的胃肠道中消化酶所消化的,不被吸收利用的多糖类物质。根据溶解性,分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不可溶性膳食纤维包括:木质素、纤维素等;可溶性膳食纤维包括:果胶、树胶、藻胶、豆胶等。

  既然膳食纤维不能被吸收利用,那为什么对人体还有如此重要的作用呢?

  1、促排便

  膳食纤维有吸水膨胀性,可刺激胃肠道消化液的分泌,使胃肠蠕动增强,推动食物前进,减少食物残渣在胃肠道停留的时间,增加粪便量,促进粪便排泄。便秘者正是因为粪便在肠道内停留过久,各种毒素充分吸收,更容易患肠道肿瘤。所以膳食纤维的促排便作用可有效预防肠癌的发生。

  2、增加饱腹感

  膳食纤维体积大,在胃肠中占据较大空间,使人有饱腹感,利于减肥。

  3、增加排毒

  膳食纤维可以促进铅等重金属及有毒物质的吸附和排泄,预防重金属中毒。

  4、减缓血糖上升

  对于糖尿病患者而言,血糖上升过快十分危险。而膳食纤维可以通过延缓胃排空,改变肠运转时间等使糖的吸收减慢,防止饭后血糖骤升。

  5、维持肠黏膜的完整性

  防止肠道内细菌透过肠壁致病,如果饮食中缺乏膳食纤维,会导致胃肠道结构损害及功能障碍,更容易患溃疡性结肠炎等疾病。

  6、维持肠道有益菌动态平衡

  膳食纤维通过肠蠕动加速多余菌的排出,同时增加粪便体积功有益菌发酵,故维持肠道菌群动态平衡。


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