改善睡眠的免费良方

时间：2022-11-22 13:09:06 文章我要投稿

改善睡眠的免费良方

　　据了解，睡眠障碍的人群在不断的上涨，失眠等问题已经成为头等大事。失眠怎么办才好?怎么改善睡眠？下面跟着小编一起学习一下治疗失眠的方法吧!

　　失眠的原因有哪些

　　1、生活的不规律

　　很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

　　2、疾病困扰

　　很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的'上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。

　　3、心理因素

　　心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。

　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的`音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　7、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　这一个月,我的睡眠变化很大。之前入睡困难,整夜做梦疲劳不堪,有时半夜还会莫名其妙地清醒,每天九十点起还睡不饱。而现在,几乎不做梦,睡得沉,八点自然醒,睡前醒后心情轻松愉悦,精神也相当不错。

　　用了什么奇妙的方法呢?

　　我仅仅是在睡觉前抽几分钟,配着音乐,回忆每天发生的幸福的事。我把这个方法叫做“幸福回忆” 。现在就把它分享给大家。

　　“幸福回忆”的具体操作方法

　　时间: 根据自己的需求而定,一般2-5分钟比较合适

　　音乐: 舒缓的即可。最好是没有歌词的,这样思路不会被歌词带跑偏。可以在虾米、豆瓣等app上用“催眠”、“安静”、“轻音乐”等关键词来搜索。我个人常听

　　林海、石进、班得瑞、久石让的曲子

　　光线: 适当暗一些。可以只留一个台灯,或把手放在眼睛上挡住光线。昏暗的环境让人放松,思维更集中

　　对象: 像讲故事一样,对着自己回忆。呼唤自己习惯的、亲切的名字。要用心感受自己的呼唤。这相当于自己不仅讲了一遍故事,还听了一遍,有助于把幸福的回忆印到心里

　　步骤:

　　1、在入睡前,选好音乐、调整光线、钻进被窝、闭上眼睛

　　2、默念着自己的名字,从印象最深刻的事情开始,回忆一天当中幸福的瞬间

　　3、回忆时要详细描述事情的背景、具体事件、画面和自己的感受

　　TIPS

　　在做“幸福回忆”时,要尽可能保持环境安静。关掉电视电脑,有必要的话,和家人说一声,让他们不要打扰自己。

　　如果回忆的事情比较多,可以将重点放在自己认为最重要的一两件上 ,其他的只要大致回想一下当时的画面就好。毕竟我们只是想给自己吃颗糖,要是逼自己想得面面俱到,那就消化不良了。

　　“幸福回忆”的目的就是让我们带着暖意进入睡眠。所以做完之后必须马上睡觉 ,不去做其他琐事,不然会打断自己良好的状态。如果有睡前玩手机、看书、看电视之类的习惯,一定要看完了再进行回忆。

　　想让这个小小的方法起效,不可或缺的是什么呢?对,就是坚持。就像健身会有平台期一样,睡眠的改善不是一蹴而就的。在日复一日的回忆中,总有那么几天,睡眠还是会不好,或者一天下来竟然没有几件值得自己高兴的事情。这个时候不要气馁,继续坚持下去,总会慢慢好转的。

　　做“幸福回忆”以来,我发现自己的幸福感提升了不少。每次回忆完之后都面带笑意,心里也觉得暖暖的。从前自己有起床气,早上睡醒精神不是太好,现在精力也充沛了起来。

　　因为每天关注让自己幸福的小事情, 对幸福的感知能力也强了。

　　迎风舞动的.芦苇丛不再只是芦苇丛,而成了大自然飘动的秀发。回家路上的夕阳和云霞不仅仅是稍纵即逝的一幕,而是值得我驻足、留念的绝妙风景。孩子兴奋时高声尖叫,我不会干等他安静下来,而是会欣赏他开心的表情,和他一起快乐。一杯香甜的奶茶、一份合口的快餐,也是值得暗自庆幸的:又找到了不错的食物耶!

　　幸福不完全是由我们经历的事情决定的,更多情况下, 我们是否幸福,取决于自己对幸福的感知度。“幸福回忆”这个小小的习惯,让我们拥抱笑意入睡,带着温暖苏醒,更细致地体会生活中幸福的点滴,更祥和地度过每一天 ,真可谓是居家旅行,必备良方,你也值得拥有。