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如何克服拖延症-克服拖延症的方法
在日常生活中，你是否会遇到明明有一堆着急的事要做，你却拿起了手机玩去了的情况，那你可能有拖延症。那你知道怎么克服拖延症吗？以下是小编要与大家分享的克服拖延症的方法，供大家参考!
克服拖延症的9个方法
1、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起，不要太过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是 “我绝不再拖延!”
而是 “我会每天花一个小时学习管理学。”
2、将你的目标分解成短小的具体的迷你的目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成。小目标可以累积成大目标。
不是 “我打算写那份报告。”
而是 “今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花半个小时数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”
3、只管开始做!不要想一下子做完整件事情，每次只迈出一小步。
记住 “千里之行，始于足下”
不是 “我一坐下，就要把事情做完。”
而是 “我可以采取的第一个行动是什么?”
4、利用接下来的15分钟。任何事情你可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是 “我只有15分钟时间了，何必费力去做呢?”
而是 “在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢?”
5、可能的话，将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的能够做这件事的.唯一人选吗?这件事真的有必要去做吗?
记住 没有人可以什么事情都做——你也是。
不是 “我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是 “我会给这件事找个合适的人选来做，这样我可以去做更加重要的事。”
6、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事物，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是 “我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是 “在工作的时候，我没必要接听电话，我会收听留言，，然后在我做完事情后再回电。”
7、留意你的借口。不要习惯性利用借口来拖延，而要把它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是 “我累了(抑郁、很忙、烦....)，我以后再做。”
而是 “我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会休息片刻”
8、奖赏你一路的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住 即便是迈出一小步也是进步。
不是 “除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”
9、将拖延看成是一个信号，停下来问自己，“拖延传递给我的是什么信息?”
不是 “我有在拖延，我恨我自己。”
而是 “我又在拖延，我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学习到什么?”
记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。以往的历史无法决定呢当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己种获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己有价值!
用心理学克服拖延症的8个方法
1. 拖延的心理过程：拖延怪圈
许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。
a. 开始，“这次我想早点开始。”
b. 过了一段时间，“我得马上开始。”
c. 又过一段时间，“我不开始又怎么样呢?”(“我应该早点开始。”“我可以做任何事，除了这件……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”)
d. “还有时间。”
e.“我这个人有毛病。”
f. 临近时间点，最后的抉择：做还是不做?不做(“我无法忍受了!”“何必庸人自扰呢?”);做(“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟，为什么当初我不早一点开始做呢?”“把它做完就行了!”)
g. 事情结束后，“我永远不会再拖延!”
2. 拖延者的信条(和完美主义有很大关系，反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。)
我必须要做到完美。
我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。
a. 平庸是被轻蔑的。
b. 优秀不用努力。
c. 一切都自己来。
d. 总有一个正确的解决办法。
e. 我无法忍受失去。
f. 要么全部要么没有。
4. 未来折扣
行为经济学家和社会心理学家都观察到这样一个现象，当一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标则感觉上去更为清晰而紧迫。因此，人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。这被称作“未来折扣”。
5. 家庭倾向
拖延者一共有五个基本的家庭倾向，这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因，它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。
6. 拖延的行为模式
拖延是一种行为模式，由心理根源，生物因素和人生经验三者交织在一起形成的。而做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的`过程。
7. 改变拖延的武器
明确的目标和可行性的计划。一个具有可操作性的目标应该能够被分解为几个小步骤，第一步能够在五分钟内完成。
8. 学会怎样判断时间
a. 练习判断时间
b. 学会利用零碎时间
c. 预防意外干扰
d. 委派任务
e. 不要太分散精力
f. 找出你的最佳时间
g. 学会在过去/现在和未来之间取得认知的平衡
h. 享受你的自由时间
9. 保持短小
a. 利用1分钟时间
b. 像一个服务生一样思考
c. 在你的强项中更上一层楼
d. 委派/委派/委派
e. 整理的足够好就行
f. 什么是你擅长的?
拖延症的主要表现
1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
得了拖延症并不可怕，我们应该认识到拖延症属于后天形成，是可以医治的`，只要我们从点滴做起，改变自己的生活习惯，一定可以治愈。
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