劳逸结合保证睡眠生活感悟

时间：2022-12-05 17:19:49 生活感悟我要投稿

相关推荐

劳逸结合保证睡眠生活感悟

　　任何生命活动都有其内在节律性。如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、休息、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的。每次活动，都会在大脑里留下记忆。时间长了，就会形成一定的生活规律。生活有规律，对健康十分重要。违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。因此，要注意劳逸结合、起居有则，尽量不去干扰作息规律。

劳逸结合保证睡眠生活感悟

　　1、要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。平时学习工作注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。

　　2、要养成经常参加文体活动的习惯。参加适当的体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。

　　3、要养成良好的睡眠习惯。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。晚上l0点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。对于睡眠时间的长短，目前公认的说法是，成年人每天需要睡7～8小时。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

　　4、睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

【劳逸结合保证睡眠生活感悟】相关文章：