乒乓球训练计划

乒乓球训练计划范文

　　一、训练目的任务：

　　为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全镇小学生乒乓球比赛活动，特制定本计划。

　　二、基本情况：

　　由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

　　三、训练次数与时间：

　　周三下午第三节课训练，每天1小时左右，周一至周五下午放学后训练一小时，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

　　四、训练要求：

　　学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。

　　五、具体训练要求：

　　准备期：（一周）

　　1、召开动员会、招运动员。

　　2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：（2-5周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

　　1、教师陪练，学生反手推挡。

　　2、教师陪练，正手攻球。

　　第二阶段：（5-8周）：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段，辅助训练（体能训练）通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康

　　1、学生的相互推挡，及正手攻球。

　　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　　第三阶段：（8-10周）：专项技术、发球和接发球练习。

　　1、主要讲解发球的技术动作。

　　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

　　3、接发球要求站位正确，注意力集中。

　　第四阶段：（10-13周）：以赛前训练为主

　　1、由教师陪练打比赛。

　　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

　　3、训练学生在比赛中的心理素质。

　　六、具体训练内容：

　　1、球性练习：

　　（1）正反手的向上颠球

　　（2）正手攻球

　　（3）反手推档

　　（4）对攻

　　2、发球和接发球：

　　(1)发侧旋球。

　　(2)发下旋球。

　　(3)发奔球。

　　3、学习步法

　　4、技术训练

　　5、赛前训练：

　　（1）由教师陪打比赛。

　　（2）队内的教学比赛，队外交流

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