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女子篮球训练计划范文
篮球是非常受欢迎的体育运动,下面是小编整理的女子篮球训练计划范文,欢迎阅读参考!
女子篮球训练计划范文一
目的任务:为了备战20xx年11月份县球类运动会篮球赛,活跃我校的文体生
活,发挥学生的特长和个性。
情况分析:
(1)以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
(2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。
(3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析,这学期要有针对的制定以下训练计划:
一、重新选拔吸收队员,新成立初中女子篮球队。
1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、训练进程安排:
第一阶段: 篮球个人技术的提高阶段(9月中旬~11月上旬)
训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。
训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段:篮球技术的`全面提高阶段。(11月上旬~12月下旬)
训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,
能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法。
训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习。
第三阶段:素质练习(1月中旬)
因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力。
女子篮球训练计划范文二
一、总任务:
树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进,从实战出发,强调队员的技术配合。
3、“练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练。
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)5--6米间的中远投篮技术。
(2)个别队员要掌握7米以外远投。
(3)要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位,提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2) 长传快攻与短传快攻相结合。
(3) 学会以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的.落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段(提高个人基本技术)
(1) 讨论和制定计划。
(2) 抓一般身体素质训练。
(3) 熟悉球性训练。
(4)个人防守与投篮训练,
2、第二阶段(提高强度训练)
(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。(加大运动量,特别是高强度的训练)。
(2) 配合投篮与抢篮板球训练。
(3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段(提高技战术训练)
(1) 巩固传接球技术。
(2) 专项身体素质训练。
(3) 简单的技战术训练。
(4) 加强个人防守与投篮训练。
(5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、 第四阶段(针对比赛技战术训练)
(1)抓专项身体素质训练,
(2)复习简单的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点以联防配合。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。
(6)训练小结。
(7)全面进行战术准备,以迎接比赛。
五、训练安排:
第1课:学习移动技术
第2课:A学习运球技术、B双手胸前传接球
第3课:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
第4课:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)
第5课:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第6课:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
第7课:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
第8课:A复习防守移动技术B学习防运球
第9课:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
第11课:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
第12课:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术
第13课:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
第14课:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)
第15课:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员
第16课:A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习
第17课:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术
第18课:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合第19课:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合
第20课:A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术
第21课:A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习
第22课:A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课:A总复习
第24课:A半场三对三练习和比赛
六、训练日程:
(一)九月份训练内容
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
(二)十月份训练内容
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
(三)十一月份训练内容
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
(四)十二月份训练内容
1、联防技战术、训练(二一二等) (室内训练)
2、进攻技战术、训练(快攻等)
3、集体技战术、训练
4、调整训练
(五)一、二月份训练内容
期末考试和寒假,训练停止。
(六)三月份训练内容
1 徒手训练。(室内教学)
2 力量恢复练习。
3 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(七)四月份训练内容:
1 阵地进攻,强调配合训练。
2 快攻路线训练。
3 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 4 教学比赛。
5 五点投篮。
(八)五月份训练内容:
全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
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