女子篮球训练计划

时间:2022-12-07 15:14:54 计划范文 我要投稿
  • 相关推荐

女子篮球训练计划范文

  篮球是非常受欢迎的体育运动,下面是小编整理的女子篮球训练计划范文,欢迎阅读参考!

女子篮球训练计划范文

  女子篮球训练计划范文一

  目的任务:为了备战20xx年11月份县球类运动会篮球赛,活跃我校的文体生

  活,发挥学生的特长和个性。

  情况分析:

  (1)以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象出现。所以,今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

  (2)身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。

  (3)心理素质不稳定,直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中出现敌强我弱,敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

  根据以上的分析,这学期要有针对的制定以下训练计划:

  一、重新选拔吸收队员,新成立初中女子篮球队。

  1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。

  2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

  3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

  4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

  二、训练进程安排:

  第一阶段: 篮球个人技术的提高阶段(9月中旬~11月上旬)

  训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。

  训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

  训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

  第二阶段:篮球技术的`全面提高阶段。(11月上旬~12月下旬)

  训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,

  能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

  训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法。

  训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习。

  第三阶段:素质练习(1月中旬)

  因为天气变冷,多进行素质练习,提高速度和耐力。

  女子篮球训练计划范文二

  一、总任务:

  树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。

  2、战术训练要循序渐进,从实战出发,强调队员的技术配合。

  3、“练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。

  4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。

  三、内容:

  1、身体训练。

  (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮。

  (1)5--6米间的中远投篮技术。

  (2)个别队员要掌握7米以外远投。

  (3)要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球。

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位,提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守。

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。

  5、快攻和防快攻。

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2) 长传快攻与短传快攻相结合。

  (3) 学会以多打少和以少防多的方法。

  (4) 快攻的.落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  进攻原则:

  ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

  ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。

  ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

  ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段(提高个人基本技术)

  (1) 讨论和制定计划。

  (2) 抓一般身体素质训练。

  (3) 熟悉球性训练。

  (4)个人防守与投篮训练,

  2、第二阶段(提高强度训练)

  (1)掌握联防与协防的站位和移动方法。(加大运动量,特别是高强度的训练)。

  (2) 配合投篮与抢篮板球训练。

  (3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段(提高技战术训练)

  (1) 巩固传接球技术。

  (2) 专项身体素质训练。

  (3) 简单的技战术训练。

  (4) 加强个人防守与投篮训练。

  (5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。

  4、 第四阶段(针对比赛技战术训练)

  (1)抓专项身体素质训练,

  (2)复习简单的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点以联防配合。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)巩固联防与协防的站位和移动方法。

  (6)训练小结。

  (7)全面进行战术准备,以迎接比赛。

  五、训练安排:

  第1课:学习移动技术

  第2课:A学习运球技术、B双手胸前传接球

  第3课:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)

  第4课:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)

  第5课:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

  第6课:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

  第7课:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

  第8课:A复习防守移动技术B学习防运球

  第9课:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术第10课:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

  第11课:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

  第12课:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

  第13课:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

  第14课:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)

  第15课:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

  第16课:A复习进攻技术B学习掩护配合C总复习

  第17课:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

  第18课:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合第19课:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

  第20课:A复习行进间传接球上篮B学习快攻技术

  第21课:A复习掩护配合B讲解篮球规则C半场三对三练习

  第22课:A复习行进间传接球上篮B半场三对三练习第23课:A总复习

  第24课:A半场三对三练习和比赛

  六、训练日程:

  (一)九月份训练内容

  1、移动、滑步

  2、传接球、断球

  3、如何运球

  4、投篮、跳投

  5、个人防守、集体防守

  6、抢蓝板球、夹击

  7、三步上篮、变向

  8、如何提高弹跳力

  (二)十月份训练内容

  1、篮球队员的速度训练方法

  2、篮球队员的力量训练方法

  3、篮球队员的恢复训练方法

  4、篮球队员的专项身体训练内容

  (三)十一月份训练内容

  1、滑步防守

  2、如何抢断

  3、跨下变向运球

  4、突破运球、接后转身投篮

  5、行进间运球时的投篮

  6、挤过、绕过配合

  (四)十二月份训练内容

  1、联防技战术、训练(二一二等) (室内训练)

  2、进攻技战术、训练(快攻等)

  3、集体技战术、训练

  4、调整训练

  (五)一、二月份训练内容

  期末考试和寒假,训练停止。

  (六)三月份训练内容

  1 徒手训练。(室内教学)

  2 力量恢复练习。

  3 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。

  (七)四月份训练内容:

  1 阵地进攻,强调配合训练。

  2 快攻路线训练。

  3 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 4 教学比赛。

  5 五点投篮。

  (八)五月份训练内容:

  全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

【女子篮球训练计划】相关文章:

篮球训练计划范文05-03

篮球训练工作计划01-02

篮球半学期训练计划04-30

篮球训练作文11-15

篮球特长班训练计划范文04-03

学校篮球队训练计划范文05-03

训练计划(经典)11-03

训练计划(精选)08-16

训练计划07-20