跳绳训练计划

时间：2024-09-15 07:39:43 计划范文我要投稿

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跳绳训练计划范文

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，此时此刻需要制定一个详细的计划了。那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编为大家收集的跳绳训练计划范文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

跳绳训练计划范文

跳绳训练计划范文1

　　一、指导思想：

　　为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的.情况，特制定跳绳小组活动计划。

　　二、活动目标

　　通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

　　三、活动措施

　　1、训练要求

　　①必须严格遵守时间和训练内容。

　　②教师关注全体学生的训练。

　　③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

　　④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　　2、训练时间安排

　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

　　3、场地器材安排

　　训练场地定在学校东面篮球场上。

　　器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　　四、内容安排

　　1、单跳

　　每人单绳快速跳平均150次/分

　　2、花样跳

　　每个成员至少能表演花样跳2种以上

　　3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。

　　4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。

跳绳训练计划范文2

　　一、身体整体性

　　1、先不拿跳绳，轻松跳一跳

　　2、身体与地面是垂直的，请不要驼背

　　3、大腿与地面也是垂直的

　　4、膝盖只是微微的弯曲，并没有太大的角度出现（ex：100度~45度都太夸张了些、）

　　5、脚踝要出力，脚板分三部份，以脚尖着地，其它以不碰地为主

　　二、双手的部份

　　1大臂往身体的方向靠拢

　　2以手肘为中心点不动，前臂为支撑手腕的旋转

　　3手腕部份为主要出力点

　　三、脚踝部份

　　1所有的用力点都在脚踝的部份

　　2大腿跟膝盖都只是辅助用的

　　3脚尖承担的力并不小于脚踝的力

　　跳绳基本上加强的`是腕力，脚踝力，脚尖力，接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳（ex：右1左2，那就是121212），之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~！单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高，手腕旋转的速度加快。

　　千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤，不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。

　　是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以，脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了，所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒，但不是站着休息，而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米，这样也是最后的缓冲，放松操一定要做

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