训练计划

实用的训练计划[经典]

　　日子如同白驹过隙，又将迎来新的工作，新的挑战，此时此刻需要制定一个详细的计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的训练计划10篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

训练计划 篇1

　　肌肉力量练习对对人体的健康起着一定的作用。肌肉力量的练习应该是一个逐渐增加的过程，也就是说，运动量从少到多，运动项目从少到多。有很多女性朋友会认为进行力量训练，会让我们的身体看起来很粗壮，其实不用担心这个问题，因为生理的原因，女性在一般的训练下，是不会张出像男人一样的肌肉群的，只会让我们看起来更健康，更有活力。

　　一、动静结合法

　　其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

　　例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

　　二、克制退让结合法

　　用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

　　肌肉力量训练能帮助我们的`身体更好的保持平衡，还可以有效的保护我们的各个关节不受伤害。肌肉力量训练还能延缓中老年的衰老速度，提高人体的注意力，对一些其他疾病也是有很好的辅助作用。最关键的是肌肉力量训练会让我们的体重减轻，整个人看起来更加有活力。

训练计划 篇2

　　一、指导思想

　　声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练，能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟，他们带着颗颗童心，对歌唱无不充满着美好的向往，对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学习的基本动力，是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题；而是培养小学生掌握科学的学习方法，提高分析和解决问题的能力，把所学知识技巧运用到实践中去。

　　二、活动目标

　　1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态，能演唱初级声乐乐曲。

　　2、培养良好的音乐感觉，能试唱二分、四分、八分的节奏。

　　3、让孩子们在歌声中陶冶情操，启迪聪明智慧，丰富精神生活。

　　三、活动要求

　　1、营造宽松愉快的'学习氛围

　　在少儿声乐教学中，我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点，理解孩子的思想，采用人性化的教学，努力创造宽松愉快的氛围，此时此刻，教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神，都会对孩子产生极其重要的影响。此时，你一定要表现出亲和力，不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容，让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他，使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理，那么只会造成学习上的拘谨，而对奔放自由的歌唱艺术来讲，拘谨是前进道路上的最大的羁绊。

　　2、遵循循序渐进的原则，杜绝揠苗助长

　　学习是一个循序渐进的过程，而学习声乐更是如此。孩子学习声乐，精神本身就很可贵。但就其学习的难度也可想而知，学生的条件也不一样，有的条件好，有的可能就差一些，所以，我们要针对每个学生的特点因材施教，循序渐进，不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难，一步一步地进行。这样学生在学习的过程中既掌握了知识，又没有感觉到学习的困难，在轻松愉快的体验中信心倍增。

　　3、注重演唱的情感投入

　　声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道：无情不唱歌，唱歌为抒情。针对这样的目的，在声乐的教学中，情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此，我们就要对学生进行一种人文教育，要求学生真正体会生活，感受生活，在社会的熔炉里学会感动，那时情感的流露就是发自内心的。

　　四、活动对象：

　　1—-6年级学生，共75人。

　　五、指导老师：

　　 卫 波 王 霞 陈育芳

　　六、活动时间：

　　每周二、四下午第三、四节课。

　　七、活动原则：

　　教师方面：

　　1、上课采取指导教师轮换制度。

　　2、上课有计划、有安排、有教案。

　　3、定期进行阶段小结和学期总结，并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。

　　学生方面：

　　1、上课实施点名制度，不能无故缺席、旷课，有事必须提前向指导老师请假。

　　2、上课时要认真听讲，积极参与，听从指导老师的安排，并按时完成布置的作业。

　　八、活动总安排：

　　第一周：复习上学期歌曲

　　第二周：《争当四好少年》

　　第三周：《红星歌》

　　第四周：《月儿明 风儿静》

　　第五周：《鲁冰花》

　　第六周：《童年》

　　第七周：《同桌的你》

训练计划 篇3

　　一、指导思想

　　球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

　　二、训练计划

　　1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

　　2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的'技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

　　三、训练内容记录（周）

　　（1-2）周 步伐

　　1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

　　3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

　　5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

　　接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　（3-4）周 传接球及持球训练

　　1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

　　2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

　　3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

　　4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

　　5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

　　6、面对面传接球：以各式传球为主。

　　7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

　　8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

　　10、 五点切传：训练球员切传战术。

　　11、 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　（5-6）周 上篮训练

　　1、全场8字型传球上篮。

　　2、车轮式上篮。

　　3、全场7*5*3上篮。

　　4、三线上篮。

　　5、全场长传罚球线接应上篮。

　　6、二人一组上篮。

　　7、三人一组上篮。

　　8、直线运球上篮。

　　9、半场三角上篮。

　　（四） 运球训练

　　1、全场障碍物运球。

　　2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

　　3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

　　4、全场8字型运球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地运球。

　　7、全场直线3-4拍运球上篮。

　　（五） 投篮训练

　　1、定点投篮。

　　2、两组对角线接应投篮。

　　3、移动投篮。

　　4、骑马射箭。

　　5、底线切入勾射。

　　6、后旋转投篮。

　　7、三角底线擦板投篮。

　　8、全场来回急停跳投。

　　9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　10、 三角擦板投篮。

　　11、 五点投篮。

　　12、 全场2-3人传球急停跳投。

　　13、 半场接应挑篮。

　　14、 半场前进接应跳投或切投。

　　（7-8）周 假动作

　　1、右1-3道假动作切入。

　　2、下举1-3次假动作。

　　3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　（9-10）周 篮板卡位训练

　　1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

　　2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

　　3、罚球后卡位训练。

　　4、外线投篮卡位。

　　5、篮板球训练：拋球抓球。

　　（11-12）周 防守训练

　　1、全场1VS1背手防守。

　　2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

　　3、一守二攻防守训练。

　　4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

　　5、一线、二线、三线协助防守训练。

　　6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

　　8、半场盯人防守训练。

　　9、全场盯人防守。

　　10、 区域防守移动训练（配合以多打少）。

　　11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。

训练计划 篇4

　　为搞好学校音乐舞蹈工作，落实学校全面发展学生，提高学生综合素质的精神，发展学生的特长，培养一批音乐舞蹈素质较高的人才，为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高，以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础，本学期学校舞蹈队训练计划如下：

　　一、总任务：

　　建立校舞蹈队后，能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练，从基础训练开始，练好基本功，学好各个动作到成品舞蹈的排练，在此基础上提高学生的专业舞蹈技能，坚持基本功训练，坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈，争取获得好的成绩，为学校挣得荣誉。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练毅力，不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。

　　2、基本功训练要从严，在此基础上加强舞蹈意识的培养。

　　3、训练过程中学生老师严密配合，抓紧时间，每一分钟都能利用起来。

　　4、每天训练时间80分钟。

　　5、实践和看相结合，在练习的同时还要看好的舞蹈作品，从中学习。

　　6、训练的过程中，要认真对待，严格要求。

　　三、训练时间：

　　周一：下午第三节课、兴趣活动课

　　周二：下午第三节课、兴趣活动课

　　周三：下午第三节课、兴趣活动课

　　周四：下午第三节课、兴趣活动课

　　四、训练内容：

　　1、基本功训练。

　　（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。

　　（2） 体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。

　　2、在基本功基础上加上舞蹈动作，培养学生的舞蹈意识。

　　（1）中国古典舞手位，脚位。

　　（2）手形，手势。

　　（3）勾绷脚的练习

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈动作的训练。

　　（1）接触简单的舞蹈动作。

　　（2）各个动作学习后，一一串连。

　　（3）培养学生的节奏。

　　（4）能较好的掌握舞蹈动作。

　　（5）最后舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。

　　4、成品舞蹈的排练。

　　（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连贯，和谐，最后成为小段舞蹈动作 。

　　（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，一致，学生和学生之间的`默契培养。

　　（3）培养学生的团队精神。

　　（4）培养学生对音乐的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要带入表情，情绪进行表演。

　　五、技能、技巧的训练：

　　（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。

　　（2）腰部训练。

　　（3）腿部训练。

　　（4）撤手翻，前乔，后乔。

　　（5）简单的转的训练。

　　六、二十周训练重点安排：

　　1、 第一周：了解基本的基础训练。

　　2、 第二周：韧带的训练。

　　3、 第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。

　　4、 第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。

　　5、 第五周：复习腿部和腰部的训练。

　　6、 第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。

　　7、 第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。

　　8、 第八周：复习动作。

　　9、 第九周：教学生单个舞蹈动作。

　　10、第十周：进行动作之间的串联和衔接。

　　11、第十一周：进行动作之间的串联和衔接。

　　12、第十二周：练习串连后的舞蹈动作。

　　13、第十三周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。

　　14、第十四周：参加市级艺术节舞蹈比赛。

　　15、 第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧。

　　16、 第十六周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。

　　17、 第十七周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞蹈。

　　18、 第十八周：学期训练观摩、总结。

训练计划 篇5

　　一、指导思想：

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

　　二、训练目标：

　　1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。

　　2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

　　3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

　　4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。

　　5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的.基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

　　三、训练时间：

　　每周一和周五下午第三节课和下课后（15：55——17：30），保证每个队员的训练时间和训练质量。

　　四、训练的基本任务，内容要求及手段

　　（一）提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：1、严格的组织纪律性；2、严格的训练自觉性 比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风；2、培养勇猛顽强的踢球作风；3、严格的比赛纪律

　　（二）全面提高队员的基本技术

　　五、六年级以及六年级以上队员：

　　1、提高队员的传接球的速度；2、提高队员的防守能力；3、提高队员运控球的保险系数；4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合；5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则；6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

　　五、四年级：

　　1、提高队员运控球能力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　（三）主要训练手段:

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

　　（四）训练主要技术:

　　踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

　　停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

　　头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。 运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

　　（五）战术:

　　二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

　　五、具体训练安排：

　　四、五年级：

　　1、培养学生对足球运动的兴趣；

　　2、培养和发展球感和控制球基本能力；

　　3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

　　4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、

　　灵敏性和平衡能力；

　　5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

　　五、六年级以及以上的队员：

　　1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好；

　　2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

　　3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

　　4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

　　xx年9月1日

训练计划 篇6

　　1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。

　　2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章。多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲。以及提高的方法，方式。

　　3：形成自己的一套方法。当然，这个方法肯定是不断完善改进的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法。另一种是不断与时俱进的。比如，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法。这类方法要不断根据自身的情况进行完善。

　　4：锻炼。这个是核心。看书，方法仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说。不能占据很多。主要的精力，时间要花在锻炼上。比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨。等等。技巧的，方法的，方式的.应用。关于如何锻炼，要有自己的方法。关于如何锻炼的方法，另外起文章论述。可以参考之前的我写的文章。当然也是可以参考广大人们的经验，心得的。

　　5：关于时间上的安排。口才，演讲是一辈子的事情。所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决。

　　6：说话的能力跟肚子里的内容很有关。技巧是一方面，肚子里的货也很重要。所以要平时多努力学习，提高。比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不错的方法。再就是实打实的经验，比如我做销售。那么我对销售的看法就是很专业的。就是根据我的实际的经验而来实打实的看法。你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了。

训练计划 篇7

　　根据潍交战文件精神及我局“十二·五”交通战备工作要点，结合我区交通工作实际，制定交通战备专业保障队伍训练计划如下：

　　一、组织领导

　　为切实加强对我局交通战备工作的领导，根据工作需要，调整充实局交通战备领导小组如下：

　　二、应急保障人员落实情况

　　根据上级文件要求及我局交通战备工作对应急保障人员所需，确定局交通战备应急保障大队由三个中队组成，董新政任一中队中队长，李运涛任二中队中队长，徐春收任三中队中队长。各中队人员组成情况见附表2。

　　三、训练计划

　　在市交战办具体指导下，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。

　　1、每年进行一次国防动员学习和考核，重点学习《国防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法规，不断强化全体干部职工国防意识，增强交通战备工作观念，确保交通战备意识不断增强；

　　2、每半年进行一次半军事化训练，邀请人武部专业人员对应急保障队伍进行队列、行军及其它专业知识的'训练，确保应急保障队伍素质不下降；

　　3、按照我区地理位置、路网状况，结合我局确定的汽车运输保障大队车型结构，重点加强特殊天气状况下的运输演练，使应急保障队伍与运输保障队伍形成合力，确保战时人员保障队伍及车辆保障队伍平时经营，急时急用，战时应战，拉得出、打得赢；

　　4、积极储备专业保障队伍预备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；

　　5、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。

训练计划 篇8

　　一、指导思想

　　进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的.喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二、训练对象

　　小学三至六年级。

　　三、训练地点

　　校足球场

　　四、训练时间

　　每周星期三

　　五、训练的基本任务，内容要求及手段

　　1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。

　　3. 形成梯队队伍。

　　4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。

　　5.保持并提高队员的训练比赛作风。

　　训练作风方面：

　　1.严格的组织纪律性

　　2.严格的训练自觉性

　　六、主要训练手段

　　身体训练手段：

　　比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　技术训练手段：

　　踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

　　综合技术训练：

　　各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛

　　七、训练分段:

　　A、体能训练

　　a、 培养低年级学生对足球运动的兴趣;

　　b、 培养和发展球感和控制球基本能力;

　　c、 学习基本的运、传、接、射门等技术动;

　　d、 培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

　　e、 通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

　　B、加强训练

　　a、 进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

　　b、 继续熟悉球性和控运球基本技术;

　　c、 学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;

　　d、 在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力.

训练计划 篇9

　　为了更好的配合学校搞好素质教育，丰富学生的校园文化生活，启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力，弘扬学生个性发展，特成立学校合唱队。为了使活动顺利高效的开展，现将本学期活动情况作一下安排：

　　一、活动主题：

　　包括学生学习良好的歌唱姿势、正确的呼吸方法、自然圆润的发声、清晰的吐字、咬字及音高、节奏训练等。使他们打下良好的声乐基础，并自然的运用到歌曲的`演唱当中。通过排练好每一首歌曲，培养学生的听觉和乐感，发展学生的综合音乐素质。

　　二、活动目标：

　　1.第一个月通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高演唱水平和演唱技巧。排练《银色的马车从天上来》

　　2.第二个月通过练唱中外少儿合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。排练《半个月亮爬上来》

　　3.第三个月通过演唱快板歌曲，训练学生对节奏的敏感并加以掌握。排练《课间十分钟》

　　4.第四个月巩固练习加强排练

　　三、参加对象：

　　在学校的五年级学生中进行选拔，人数在50人左右。

　　四、活动时间：

　　活动的时间定于每周二、三、四下午第三节课。每次教师提前五分钟到位做好准备工作。

　　五、活动地点：二（5）班教室

　　六、活动准备：

　　提前五分钟到位做好准备工作。课前认真收集资料、钻研教法，并为学生复印好歌纸。

　　七、活动过程设计：

　　A 训练内容：

　　1. 用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。

　　2. 中外合唱名曲。

　　3. 合唱姿态、舞台造型。

　　B 训练方法及过程：

　　1． 声音的训练

　　（1）呼吸 （2） 声音位置 （3） 直声训练

　　2． 音准训练

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。

　　3． 寻找共鸣位置扩大音域的具体措施。

　　（1）胸音训练（2）头音训练

　　5．节奏训练

　　音乐是在时间中展示的艺术，节奏是它的组成部分和主导因素，没有节奏也就没有音乐。

　　6．咬字与吐字的训练

　　以字带声，以情带声，字正腔圆是我国民族传统的唱法。它讲究字清意深情自真。

　　7．中外歌曲的学习

　　八、 本学期活动内容：

　　1.《银色的马车从天上来》

　　2．《半个月亮爬上来》

　　3.《课间十分钟》

训练计划 篇10

　　一、训练目的.：

　　1.培养一支高素质专业排球队；

　　2.走出校门，为学校增光添彩。

　　二、训练时间：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、训练纪律、要求：

　　1.任何人不得无故迟到、早退；

　　2.任何人不得无故请假；

　　3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

　　4.按照要求完成各项训练任务。

　　四、训练内容

　　1.身体素质的训练

　　①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

　　2.基本功的训练

　　①垫球；②发球；③撑球。

　　3.基本战术

　　①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

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