关于家庭计划范文六篇
日子如同白驹过隙，我们的工作又进入新的阶段，为了在工作中有更好的成长，立即行动起来写一份计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？以下是小编整理的家庭计划6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
家庭计划 篇1
为增强我村人口和计划生育公共服务职能，加快人口和计划生育事业转型发展，进一步深化和谐幸福家庭促进计划，完善家庭福利政策体系，提高家庭发展能力和幸福指数，现制定刁庄村20xx年和谐幸福家庭促进工作计划如下：
一、指导思想
以党的十八大精神为统领，贯彻以人为本的执政理念，紧紧围绕家庭幸福发展这一主题，着重从“文明倡导、健康促进、优生优育、致富发展、奉献社会”等五个方面，因地制宜地开展和谐幸福家庭促进计划活动，有效解决我村家庭特别是计划生育家庭在生产、生活、生育及养老等方面存在的困难和问题，提高家庭发展能力，促进人口长期均衡发展和社会和谐进步。
二、工作任务
（一）完善九个促进工程，增进家庭健康幸福
进一步强化我村和谐幸福家庭服务中心的服务职能，围绕家庭保健、生命全程服务不断拓展服务项目，重点在婴幼儿早期教育指导、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技术服务、生殖道感染防治和退出育龄期妇女取环便民服务等项目上有所突破。同时，按照国家“十二五”人口和计划生育服务体系建设规划有关要求，进一步完善服务中心基础设施建设，配齐配强服务设备，积极引进专业技术人才和学术带头人，不断提高服务质量和服务水平，创立服务品牌。
（二）深化婴幼儿早期发展服务，促进家庭优生优育
根据上级安排，20xx年确定为“科学育儿推进年”。依托我村和谐幸福家庭服务中心，综合开展科学育儿服务。
（三）关注计划生育特殊家庭，促进家庭和谐发展
关爱独生子女伤残死亡等计划生育特殊家庭。一是将符合社会救助条件的独生子女伤残死亡家庭及时纳入救助范围，除给予必要的`经济生活补助外，定期进行走访慰问，了解他们遇到的问题和困难，及时予以解决；二是对有生育愿望的独生子女死亡家庭，实施“送子、助孕、帮扶”爱心工程，从心理、技术等方面为其再生育提供全方位的服务；进一步完善我村老年活动中心，为空巢老人搭建公共交流平台，使计划生育特殊家庭在生活上得到保障，经济上得到扶持，精神上得到慰藉；三是加大人口关爱基金募捐和救助工作力度，使困难计划生育家庭得到关爱。四是发挥计划生育协会作用，争取融入政府致富政策，帮助计划生育家庭提高生产经营能力，促进家庭富裕。
（四）强化宣传倡导，促进家庭文明进步
宣传新型婚育文化，宣扬社会主义核心价值观，开展“七个一”活动。一是向新婚夫妇发放一封信，宣传新婚保健、孕前优生健康检查等知识；二是向流动人口发放一封信，宣传流动人口基本公共服务政策和政府各部门及社会组织为流动人口在现居住提供的便民维权措施，促进流动人口的社会融合；三是向在校大学生发放一封信，宣传科学文明的婚恋观，提倡晚婚晚育，提高大学生生殖保健能力；四是向城乡居民发放一封信，宣传人口和计划生育便民措施；五是向中老年居民发放一封信，宣传中老年保健知识；六是向新生儿父母发放一封贺信，宣传科学育儿、卫生防疫、产后保健、避孕节育等相关知识；七是向违法生育人员发放一封信，宣传人口和计划生育法律法规及违法生育相关处理程序，督促其依法履行相关责任，并监督有关工作人员依法行政。
家庭计划 篇2
**区位于**市东北部，总面积159平方公里，总人口22。7万，农业人口6。4万，现辖5个街道办事处，31个社区居委会，2个乡镇，43个行政村。今年年初以来，我区高度重视、精心组织、规范操作，认真开展了农村部分计划生育家庭奖励扶助工作，按照“制定方案、调查摸底、宣传培训、对象申报、资格确认、资金组织、资金发放、监督保障”的程序，稳步开展奖励扶助工作，取得了阶段性成绩。经区人口和计划生育局审批，全区共确认20xx年度符合奖励扶助条件的对象69人，占全区农业人口的1。07‰，其中A乡38人、B镇15人、C办事处7人、D办事处9人。至7月底，奖励扶助各项工作已全部按程序落实到位，奖扶对象个案上报率和奖励资金发放到位率均达100%。
一、统一认识，加强组织领导
对农村部分计划生育家庭实行奖励扶助，是鼓励广大农民群众响应党的号召，自觉实行计划生育，稳定低生育水平，促进农村人口与经济社会协调发展的一项重要举措。切实做好农村部分计划生育家庭奖励扶助工作，具有十分重要的意义。
区委、区政府高度重视农村部分计划生育家庭奖励扶助工作，成立了**区落实省8件、市10件实事考核办公室，下发《关于落实省8件、市10件实事考核指标分解任务的通知》，将全面推行农村部分计划生育家庭奖励扶助制度做为一项重要考核指标纳入其中。今年2月初成立了**区推行农村部分计划生育家庭奖励扶助制度工作领导小组，由区委副书记***任组长，副区长任副组长，成员单位有：区人口计生局、区纪委、区委宣传部、区公安分局、区民政局、区财政局、区审计局，领导小组下设办公室，区人口计生局局长**兼任办公室主任。各乡镇、办事处也成立了农村部分计划生育家庭奖励扶助工作领导小组，明确一名政府主要领导负责。区人口计生局成立了“**区人口计生局推行农村部分计划生育家庭奖励扶助制度工作指导小组”，指导小组下设办公室，调配2名工作能力强、经验丰富的工作人员，配备了电脑、档案柜等硬件设施。区奖励扶助工作领导小组定期召开部门协调会议，听取奖励扶助工作运行情况，具体部署安排奖励扶助工作，保证了奖励扶助工作的顺利开展。
二、规范程序，积极稳步推进
我们认真领会精神、理清思路、规范程序、抓住关键、分步实施，争取了奖励扶助工作稳步顺利推进。
1、突出政策宣传。为确保让所有落实奖励扶助试点的工作人员及广大群众准确掌握和了解奖励扶助政策。我们以宣传为先导，采取了多层次、全方位地宣传培训，使奖励扶助政策家喻户晓，深入人心。一是层层进行专题培训。区委、区政府专门召开计划生育党政分管领导会议，进行宣传动员。区人口计生局先后召开多次乡镇、办事处主管领导和计生专干会议，对开展奖励扶助工作的相关人员进行培训。各乡镇、办事处也多次召开联村干部会，村支部书记、村计生专干、村计生协会会长会议，对奖励扶助制度的重大意义、政策条件、确认程序、监督管理和责任追究等进行了广泛的宣传培训。二是广泛开展社会宣传。区人口计生局对奖励扶助宣传工作进行了全面布置，各乡镇、办事处充分利用宣传车、计生阵地和宣传板报、橱窗、标语等载体广泛开展奖励扶助制度社会宣传。据统计，全区共安排宣传经费1。5万元，共出动宣传车16次，制作张贴宣传标语口号280条，张贴宣传画200余张，发放宣传资料3000余份，组织上街宣传6次，组织干部进村入户65人数，上门宣传服务1496人次。三是结合六月份集中活动月的开展，在宣传内容上把奖励扶助政策知识，作为活动月的宣传重点。在对农村群众宣传教育中，我们利用播放录像、发放资料，重大计生纪念日中演出计生节目等方式，以生动的事例和图片资料等向农村群众宣传奖励扶助政策。通过多形式、全方位的宣传，奖励扶助政策已家喻户晓、深入民心，真正做到了让政策走进群众，让群众了解政策。
2、狠抓工作环节。工作成功与否的关键就是奖励扶助对象的确认。为了保证确认对象的.准确无误，我们狠抓了这个重要环节。1月25日区人口计生局组织开展了奖励扶助工作培训班，传达了全省农村部分计划生育家庭奖励扶助制度工作座谈会议精神，并对奖励扶助制度相关政策及要求进行了全面的培训和测试，使各乡镇、办事处计生办工作人员掌握了奖励扶助的政策口径。会后，各乡镇、办事处及时开会部署，培训骨干，组织调查。各乡镇、办事处计生办人员利用春节农村人员大部分回家的有利时机上门入户调查，完成了全区奖扶对象的第一轮摸底工作。
3月12日—21日，村委会将摸底上报的名单按省里统一要求的内容进行了张榜公示。3月26日—27日村计生专干指导公示期内群众没有异议的对象填写了《湖南省农村部分计划生育家庭奖励扶助人员申请表》。3月28日—29日，经协会理事会评议、村民代表大会审议后再次确认上报对象。3月30日—31日，村委会将奖励扶助名单及对象申报表、身份证和户口薄复印件、协会评议表和村民代表大会审议表一并上报乡镇、办事处计生办。4月5由乡镇、办事处主要领导、人大主席、纪委书记、计划生育分管领导、派出所长、计生协会会长和计生办主任组成了审核小组，根据各村干部的核实情况和群众举报情况，对奖励扶助对象逐一审核。4月6日—15日，乡镇、办事处计生办按照省里统一要求的内容再次张榜公示。4月16日—20日，各乡镇、办事处按要求为公示后无异议的对象建立个人档案装袋上报区计生局，并向区政府递交了申请审批的请示。同时对不符合奖励扶助条件的人员做好了解释工作。5月8—18日，乡镇、办事处将区人口计生局已审定的对象在所在的村务公开栏、交通要道处、村民集聚地和对象所在村民小组的醒目位置进行了第三次张榜公示。5月15区、乡两级将奖励扶助对象个人档案资料全部整理完备，归档保存。
摸底调查结束后，区人口计生局采取不打招呼直接进村入户的方式，分赴A镇、B乡、C办事处、D办事处，对上报的信息进行质量核查，极大地提高了奖扶数据的准确性。区人口计生局经过先后5轮的筛查，最后确定我区20xx年度符合条件的对象69人。7月29日、30日，区委、人大、政府、政协四大家主要领导带队将光荣证和存折分别送到确认的69名奖励扶助对象家中，群众反应非常好。
三、强化责任，确保良好效果
农村部分计划生育家庭奖励扶助制度试点是落实计划生育奖励政策的一项严肃工作，也是一项时效性很强的工作，为了确保政策执行公开、公平、公正，对象确认准确无误，确保工作的高质量、高效率，我们采取了以下保障措施。
家庭计划 篇3
家庭教育是学校教育和社会教育的基础，在未成年人成长的过程中发挥着特殊重要的作用，是国民教育不可缺少的重要环节。提高家庭教育水平是儿童发展的基本保障，是加强和改进未成年人思想道德建设的重要系统工程，也是提高全民族素质的重要前提。我校认真贯彻落实县教育局家庭教育工作规划，家庭教育工作得到了长足发展，初步形成了关心、重视、参与家庭教育的育人环境和社会化的工作格局，广大家长以德育人、科学教子的意识与能力明显提高。但是，家庭教育工作还面临着诸多挑战，从整个社会和我县发展的需求与现实状况来看，目前的家庭教育工作还存在许多不足：家庭教育的内容、途径和方式方法还不能完全适应新世纪、新形势和素质教育的要求；家庭教育指导者队伍在教育观念、思想认识、服务意识以及指导能力等方面还不能满足社会、家长和儿童发展的实际需要；因此，特制订以下计划：
一、目标
（一）指导思想：以促进未成年人的全面发展为原则，积极探索家庭教育的新规律、新机制、新形式、新途径，坚持“巩固、深化、发展、提高”的八字方针，以人为本，大力开展家庭教育创新，为形成覆盖全社会的终身教育体系，提高全民受教育水平提供保障。
（二）总体目标：全面贯彻我县教育局关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设精神，认真落实《冠县家庭教育工作计划》，以满足社会和家长需求为目标，以提高家长综合素质为重点，进一步健全家庭教育组织机构，建立家庭教育长效工作机制；继续扩大家庭教育知识普及面，提高家长科学教子的能力；努力建立和完善社会、家庭、学校相互配合的家庭教育指导工作体系；继续加强家庭教育指导队伍建设，使家庭教育工作向科学化、社会化、规范化方向发展。
（三）具体目标：
1、巩固并扩大家庭教育知识普及面，拓宽家庭教育指导渠道，加大对家庭教育知识的宣传力度。继续办好家长报、家教信箱、家庭科普知识等小报。
2、继续办好家长学校，建立多元化的家长学校办学体系。
3、全面推进家庭教育指导工作，努力提高家长学校的办学质量，探索建立多功能家庭教育指导中心。
4、加强家庭教育指导者队伍建设。努力形成一支结构合理、专兼结合、功能互补、分布适当，具有较高素质的家庭教育指导者队伍。五年内家长学校的负责人全部接受家庭教育工作的培训。
5、开展家庭教育调研、科研活动，积极向市、县家庭教育学会申报家庭教育规划课题，加强对留守家庭、单亲家庭等问题的理论研究。定期进行家庭教育优秀调研报告和科研成果及论文评选，并与家庭教育工作的考核奖励挂钩。
二、措施
（一）加强家庭教育工作的'领导和管理
1、加大领导力度
家庭教育工作要在校家庭教育工作领导小组的指导下开展，建立会议制度，共同对家庭教育工作进行规划、组织实施、指导和评估。建立家庭教育领导机构，确定专人（或兼职）负责家庭教育工作管理人员，有年度计划和工作总结，逐步形成上下协调、多方协作的家庭教育管理模式，增强家庭教育工作的管理实效。
要加大家庭教育工作经费的投入。要将家庭教育专项经费纳入年度财务预算，并随经济增长逐年递增。同时鼓励社会、企业和个人以各种方式支持和资助家庭教育工作，拓宽本单位家庭教育研究指导经费的渠道，为提高家庭教育工作质量奠定必要的经济基础。
2、明确职责分工
家庭教育工作实行条块结合，分工协作，各负其责的原则。
3、完善运作机制
注重家庭教育工作规章制度建设，制定家庭教育培训工作、社区家庭教育工作、家庭教育监测评估工作等规章制度，逐步提高家庭教育工作的规范性、科学性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先进集体、先进工作者、优秀家长等，形成家庭教育工作激励机制。
（二）加强家庭教育宣传、指导工作
1、广泛宣传普及家庭教育知识
积极开展各种融知识性、科学性、趣味性为一体的新颖活泼、寓教于乐的家庭教育宣传活动，向家长宣传正确的家庭教育观念、科学教子知识和方法；加强与各媒体管理部门的联系和合作，加大家庭教育宣传报道力度。要高度重视和利用网络媒体的优势，依靠社会力量，在各有关网站上增设或完善家庭教育主页，开辟多种形式的家庭教育宣传、咨询、交流栏目，逐步形成网络家庭教育指导的特色。
2、努力提高家长学校的办学质量
家长学校要按照我县家庭教育工作指导意见，坚持全面推进素质教育方向，积极探索转变家长观念、提高家长素质的有效工作机制，加强规范管理，提高办学质量，使家长能得到较为系统的科学的家庭教育指导。要把家长学校办学的质量纳入德育工作的考核内容，不断提高家长学校工作的实效性。
家长学校工作要贯穿家长与教师、家长与孩子相互作用、共同成长的互动教育思想；贯穿以人为本、贴近未成年人生活实际的教育思想，开展丰富多彩的家长教育活动。以家长为主体，将指导服务家长与家长的自我教育、自我提高相结合。要定期评选一批示范、优秀家长学校并充分发挥其示范辐射作用。
3、加强家庭教育指导队伍建设
要从实际情况出发，建立一支具有较强专业基础知识的骨干教师
组成的家庭教育指导队伍，以及一支由热心家庭教育工作、具有较高文化素养的社会各界人士组成的家庭教育志愿者队伍，要发挥家庭教育团体作用，对家庭教育指导者、志愿者进行较为系统的家庭教育专业知识和专业技能培训，组织他们定期参加家庭教育义务工作，逐步提高其业务水平、服务质量。健全家庭教育讲师团队伍，加强管理培训并充分发挥其作用。
（三）加强家庭教育理论研究工作
要深入实际，与家庭教育第一线的实际工作者密切配合，从社会发展的特点出发，开展家庭教育重点、难点及热点问题调查研究，提出建议和对策，增强家庭教育指导的科学性和针对性。学习兄弟学校家庭教育工作先进经验，互通信息，加强交流与合作。
家庭计划 篇4
我县根据※号《关于做好扩大农村部分计划生育家庭奖励扶助制度试点准备工作》的文件要求，自市人口计生委20xx年元月11日召开的“做好全市农村部分计划生育家庭奖励扶助制度试点准备工作”会议以来，我县高度重视，县政府及时召开了专题会议研究部署，认真学习政策，成立组织，广泛宣传、明确职
责、严格统一标准，保证质量，实行责任追究，确保了试点准备工作的顺利开展。现将近段工作总结如下：
一、成立组织、明确职责
对农村部分计划生育家庭实行奖励扶助，是我国人口和计划生育工作思路和工作方法的重大转变，此项工作有利于稳定低生育水平；进一步激发广大农民群众实行计划生育的积极性；有利于农村人口老龄化问题的逐步解决；有利于密切党群、干群关系促进农村稳定；有利于促进农村人口与经济、社会、资源、环境协调发展和可持续发展。为此，我县成立了由计生委主任※同志为组长，副主任※同志为副组长，相关股（室）长为成员的工作领导小组。
20xx年元月12日，县人口计生委抽调※名精干人员组成调查组并召开了全县农村部分计划生育家庭奖励扶助对象调查培训会，认真学习了省、市有关文件及方案精神，要求各乡（镇）计生办负责培训到村级计划生育管理员，把市、县会议精神传达到每一个行政村，另外，各（镇）派一名业务熟练的工作人员，专门负责调查工作的流程实施，督促各类调查表格的收发、整理和及时上报。
二、掌握标准、广泛宣传
各乡（镇）严格按《※市农村部分计划生育家庭奖励扶助对象调查登记方案》的要求，认真领会开展试点工作的重要意义、掌握有关奖励扶助的政策规定、工作程序和工作方法，做好准备工作。
（1）我们在县电视台制作了专题节目，对奖励扶助的有关政策进行了专题宣传。
（2）全县共刷标语※多条，制作横幅※幅，印发传单※余份。散发到全县集镇、乡村，就对农村部分的计划生育家庭扶助的意义，奖励扶助的申报对象，申报条件和程序等方面的情况作了宣传。
（3）按照要求张贴了公告，按时间进行了张榜公布，全县初报对象涉及到了※个行政村。
三、认真登记、确保质量
对农村部分计划生育家庭奖励扶助对象进行调查摸底，是我们的工作重点。我县经过了乡级初查、乡与乡之间互查、县乡联合调查、市、县、乡复查核实等4个阶段，由乡级初次申报※名奖励扶助对象、逐人筛选，现确定有※名对象合格。调查登记过程中做到以下几点：
（1）对申报对象条件的确认，我们采取了调查申报对象的同龄人群、邻居进一步核实。（2）结合同龄人群、邻居访问的情况，与对象本人的婚姻状况、生育史、户口性质、年龄等情况和政策要求相对照。（3）根据对象本人的婚姻生育史、户口性质、年龄等情况结合公安派出所对照户口、身份证、年龄进行复核，做到了“不多登、不漏登、不错登”。
四、完善机制、树立典型
为保证奖励扶助试点工作健康发展、广泛接受群众和社会监督。县计生委向社会公开了三部电话：一是奖励扶助咨询、信访电话设在政策法规股，由政策法规股负责有关政策询问和信访；二是奖励扶助调查登记设在统计股，由统计股负责调查登记过程中有关问题的咨询；三是奖励扶助举报电话设在纪检监察室，由纪检监察室负责处理奖励扶助的有关问题。另外各乡（镇）计生办都设立了相应的电话并向社会公布，认真做到了政策咨询，接受社会监督，确保了试点工作的顺利开展。
在调查登记过程中，由于宣传到位，条件、程序公开，涌现出了很多响应国家计划生育号召的计划生育模范典型。如：※该夫妇属再婚，1962年结婚时女方带一女孩，封双元为初婚。当时，※为村委会干部，中共党员，为了响应党的计划生育号召※给妻子做工作终生只要一个孩子，做为共产党的干部我们应该起模范带头作用，经过耐心细致的说服工作，妻子依然采取上环节育手术。
调查中，调查队员严格按方案要求操作，兢兢业业认真负责，做到了对每一名被查对象负责，他们不怕严寒，不怕苦，不怕累，尽职尽责圆满完成了领导交给的任务。涌现了象※乡的※、※镇的※等一部分先进典型。
五、兑现奖惩、责任追究
市人口计生委将本职工作认真负责、表现突出、信息准确达到100的单位进行表彰奖励。对本项工作中敷衍了事的，发现不认真负责、弄虚作假的，对当事人按有关政策法规严肃处理。情节恶劣的直接对本单位或派出单位给予黄牌警告处分。
另外，我们明确了责任，实行了责任追究制，县人口计生委与各乡（镇）计生办主任和各乡（镇）派出的市级调查员签定责任书。要求把本次调查登记作为一次政治任务对待，对初步确认的`对象要逐人见面，谁出现了差错追究谁的责任，从而达到县、乡、村的责任人对奖励扶助对象的情况能准确把握。
六、存在问题
1、已确认的不合格对象虽然多方查询，耐心做工作，但由于时代久远，对他们的婚育史了解不详，以致于信访量增加。
2、宣传工作尚存在死角，个别群众还不完全了解此项工作的意义。
3、上报合格对象中很有可能存在不合格对象，还需要我们进一步落实。
4、对申报对象的条件，不能追却定义的需要进一步耐心解释、调查核实。
总之，我们是对这项工作做了大量的工作取得了一些成绩，但对存在问题不能掉以轻心，下步工作中我们会按省市要求把此次工作做的更好更具体。
家庭计划 篇5
计划。 新手刚进健身房应该如何训练 首先要清楚自己需要用什么计划，新手刚进健身房，基本上就这三种计划，A计划和AB计划和ABC
如何进行选择，需要进行体测：
先测出自己的体重，然后测试自己最大卧推重量，如何测试，先熟悉卧推动作，第一次就从空杆做起，直上直下，下去之后一定要触到胸部，不要贪图虚荣只做半程卧推，从空杆做起，每次只推起一次，休息1分钟，然后两边加2.5kg，以此类推，直到推不起来为止，从而知道自己的最大卧推重量。
if(卧推重量<体重)
计划=A;
else if(卧推重量>体重)&&( 卧推重量<4/3*体重)
计划=AB；
else 计划=ABC;
A计划：隔天训练，每次训练全身，每个部位一个基本动作，每个动作3组，每组分别16,12,9次（三角肌和小腿一律是20,16,12），如果侧重减脂，每组分别20,16,12次，侧重增肌，每组分别15,11,8次，每组在保证次数和动作质量的.前提下尽量加大重量，每组休息到脉搏每5秒跳动9次以下即可开始下一组训练。 训练内容：
胸大肌：平板卧推
背阔肌：器械下拉，宽握引体向上做的轻松的可以用引体向上训练
股四头肌：杠铃深蹲（不要逃避这个动作）
股二头肌：俯卧腿弯举（每组做到力竭，从三片开始加）
三角肌：坐姿器械推举
肱三头肌：仰卧臂屈伸
肱二头肌：斜板弯举
小腿：坐姿提踵
竖脊肌：俯卧挺身
腹肌：仰卧起坐
每周一到两次有氧运动，每次40到50分钟
训练一个月后，再次体测，判断自己下一个计划，如果不更换，也要把每个部位的动作更换了，具体更换内容后文解释。
AB计划：全身分两次训练A和B，每次练其中一个，练完一个循环（2天）后，休息一天，可以做有氧运动。
A：
胸大肌：平板卧推，窄握上斜卧推
背阔肌：器械下拉或宽握引体向上，屈体划船
三角肌：三向飞鸟，站姿杠铃提拉
肱二头肌：三面弯举，哑铃集中弯举
竖脊肌：硬拉
腹肌：仰卧起坐
B:
肱三头肌：仰卧臂屈伸，绳索下压
股四头肌：杠铃深蹲，负重跨步走
股二头肌：俯卧腿弯举
小腿：站姿提踵
腹肌：元宝收缩
ABC计划：
全身分三次训练，A,B,C，每三天一个循环，一个循环后休息一天，可以做有氧，每个动作4到5组，侧重增肌的：16,12,10（9），8（7），6（5）次，侧重减脂的：20,16,12,10,8次。
A：
胸大肌：平板卧推，窄握上斜卧推，下斜卧推
肱二头肌：三面弯举，站姿杠铃弯举
，哑铃集中弯举
腹肌：仰卧举臂
B：
肱三头肌：仰卧臂屈伸，绳索下压，单臂绳索臂屈伸
股四头肌：杠铃深蹲，腿举，负重跨步走
家庭计划 篇6
一、系统思维习惯，是计划做事的开始
菲菲一直是奶奶看大的，奶奶对她了如指掌。刚上小学，奶奶就发现菲菲有些不对头，常常是想起什么做什么，做不到三分钟，又想做别的事情。结果所有事情都是乱七八糟的，没有一件事情能做好，有时候还会把奶奶折腾得焦头烂额。
于是，每天晚上睡觉之前，奶奶都会来到菲菲房间，问她明天准备做些什么。开始菲菲摇头，“等明天再说吧。”她总是这样说。奶奶做菲菲的工作，说：“明天再说可不行，如果你明天想吃冰淇淋，奶奶买不到怎么办你把想做的事情都提前想好了，明天奶奶好替你安排。”奶奶这么一说，菲菲开始认真去想，但总是想起这个忘了那个，不够全面。奶奶说：“这样吧，今天奶奶先帮你计划一下，明天晚上你再照着奶
奶的计划想后天的。”菲菲也觉得这样比较好，答应了。接着，奶奶帮助菲菲制定了第二天的计划：早晨8点起床，10分钟穿衣服，收拾卧具，1 0分钟刷牙洗脸，2 O分钟吃早餐……奶奶说着，菲菲听着，小脑袋一个劲儿地点。
第二天，在奶奶的监督下，菲菲有计划地做了一天事情。晚上睡觉的时候，奶奶问她：“菲菲，这样有计划地做事是不是很好”菲菲由衷地点头。奶奶就说：“那好，现在你就把明天要做的事情想好，然后告诉奶奶。”菲菲想了一会儿，把第二天想要做的几件事罗列出来，然后把每天需要做的事情加在一起，就形成了一张计划表。
后来，菲菲渐渐养成晚上睡觉之前，把第二天要做的事情想一遍的习惯，第二天再做起事来，非常有条理。她现在已经不用奶奶提醒了。
二、计划落实习惯。是计划做事的关键
明明的爸爸是单位里的办公室主任，每天都在监督各科室工作的落实，可是他却没有时间监督儿子明明。一次明明的妈妈报怨他：“你看你，就知道在单位里瞎忙，也不管管你儿子!这周他应该完成三篇作文，现在都周五了，一篇还没写呢!周六咱们本来打算去郊游，这样的话，又去不成了……”这时，爸爸才意识到儿子的问题不小，应该好好管管了。
明明已经上小学三年级了，做计划表很容易办到。每周日，爸爸都会监督并帮助他制定出一周的计划。可是，计划制定出来之后，明明总是由于种种原因不能落实。这让爸爸很是郁闷，自己做事从来都有板有眼，怎么会生出这么一个儿子!通过和明明谈话，爸爸告诉他制定计划的目的就是落实计划，计划制定了没有落实，等于没有制定。如果这样的问题出现在工作上，是非常严重的失误。同时，爸爸还要求明明把计划进
一步细化、量化，分解到每一天、每一个小时。在计划的时间内完成最好，如果不能完成，要有惩罚措施；如果提前完成，剩下的时间就可以自由支配，而且还有奖励。每天晚上，爸爸都要抽出时间对明明的计划落实情况进行检查，计划全部落实，。表扬一次，零用钱如数发放；如果有计划没有落实，扣发一天零用钱。
爸爸说到做到，每天明明一放学，爸爸就拿出明明的一日计划表，逐项进行检查。没有落实的`，除了扣零用钱之外，还责令在不影响当天计划落实的情况下把前一天未完成的补上。这样就要求明明做事情要努力一次就做好，不能应付了事。现在明明对于时间的安排越来越科学，学习和做事的效率明显提高。
经过两个多月的监督，明明不能落实计划的坏毛病改掉了。以前，他做作业要做到夜里12点多，严格落实计划之后，不到10点就做完了，而且做得又快又好。爸爸说，能让孩子严格落实计划，是让孩子增强时间观念、任务感和责任感。时间长了，孩子对自己做的每一件事情都会拟定一个标准、一个完成的期限，这样，就会自然而然地把事情做好。
三、检查反思习惯，是计划做事的保证
蕾蕾是个很听话、很懂事的孩子，知道为自己制定生活、学习计划，也能很好地落实计划。可是妈妈发现，尽管如此，蕾蕾的一些事情还是做不好，至少不能令她满意。这到底是为什么呢妈妈通过认真观察，发现蕾蕾的一些计划本身就有问题，标准不高，或是缺乏合理性。计划错了，怎能把事情做好呢于是，妈妈开始规范蕾蕾计划做事。
每天晚上，妈妈都要找蕾蕾谈心，让她好好想一想，今天有哪些事情做得比较满意，满意在什么地方哪些事情做得不满意，为什么不满意哪些事没有做好，甚至很糟，为什么会这样妈妈的做法让蕾蕾开始认真思考。然后妈妈又进一步引导，帮助蕾蕾找到了做事满意或者不满意的原因。蕾蕾开始只能勉强说出改进的方法，并不合理。但妈妈还是点了头，并且说：“蕾蕾，以后你就要这样，每天晚上睡觉之前，都要把一天的事情好好想一遍。如果有的事情做得不够好，找出原因，然后想出以后避免这些问题的方法。这样，你做事情就会越来越好，自己也会越来越满意。”
坚持做了几天，蕾蕾体会到了从未有过的成就感。原来，别人的表扬可以让人快乐，自己对自己满意更让人感到幸福，看到自己一步一步越来越完美，那感受真是妙不可言。从那以后，蕾蕾坚持每天晚上睡觉之前都要对自己一天所做的事情进行检查反思，然后把问题记在日记本上，并写明以后遇到这些问题应该怎么处理。渐渐地，蕾蕾就养成了每日检查反思的习惯。后来，她做任何事，都一边做一边检查，发现问题，及时修正，事情做得越来越好。结果，蕾蕾的学习成绩迅速提高，同学关系也处理得很好，在家里做事也让妈妈非常满意。妈妈高兴极了：“现在我的女儿才真正学会计划做事了，因为她已经懂得了随时检查修正自己的计划。计划正确了，再认真落实，事情自然会做到好上加好。”因此妈妈认为，检查反思习惯，是计划做事的保证。
家长的经验告诉我们，做事有计划，是一个人工作、学习、生活的良好习惯，也是一种积极的生活态度。父母应该从小对孩子进行培养，让他们养成系统思维、计划落实、检查反思的良好习惯。
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