《释放更自在的自己》八个步骤，释放压力
《释放更自在的自己》八个步骤，释放压力
敲打解方(The Tapping Solution)执行长欧尔纳(Nick Ortner)从2004年，以敲打舒缓了自己颈部疼痛开始，就开始思考这种「敲打」疗法是否能改变生命的其他事情。
多年来，他鼓吹能自我疗癒的情绪释放技巧(EFT，Emotional Freedom Techniques)。
他指出，透过敲打，能解除身体的疼痛、减重、解决财务、感情问题，甚至是面对焦虑与压力，勇敢面对过去与改变。
他说，就像剥洋葱一样，这样的疗法能从过去的创伤和负面经验中得到疗癒、释放，又从中学习。 他呼吁每个读者，该是改变的时刻了。
以下分享《释放更自在的自己》书中的摘要：
当你正在经历负面的情绪状态，如生气、烦乱或害怕时，大脑会处于警戒状态，使身体进入一种全面动员的「战斗或逃跑」反应，好让身体动员起来，应付外来威胁。
过去，压力源是对生存的实际威胁;然而，今天多数战斗或逃跑反应，是由内在触发的。
它可能源自童年创伤等过去的负面回忆，或生活中各种小型的战斗或逃跑经验──老板发了一封令人心烦的电子邮件、吃午餐时自觉过胖的压力，或疲惫地回到家，却发现家裡乱七八糟等等。
持续的战斗或逃跑反应会使我们筋疲力竭、生病、心烦意乱、体重过重、压力重重，让我们对生活普遍感到不快乐。
敲打的功能，是以不可思议的效率停止战斗或逃跑反应，重新为大脑和身体设定不同的行动与反应模式。
科学界已经确立压力反应源于杏仁核。杏仁核一向被称为身体的烟雾感应器。当感受到压力，杏仁核就会对大脑发出信号，请它动员身体做出战斗或逃跑反应。先前的负面经验也可能为杏仁核做好设定，让它在未来受到类似情况触发时，拉响警报。
儘管仍不确定原因，但敲打技巧似乎能关闭杏仁核的警报器，解除大脑路径的活跃状态。 敲打经络终点可以对身体送出镇定反应，使得杏仁核将其认知为安全的。
此外，在实际体验或讨论一个带来压力的事件过程中进行敲打，也能够纾解该压力，并重新设定海马迴。 海马迴是一种将旧有威胁与当前信号加以比较，然后告诉杏仁核，当前信号是否为实际威胁的组织。利用敲打经络穴道解决心理问题，是一个新兴领域，属于所谓「能量心理学」的一种，也被称为「无针的针灸」。
八个步骤，释放压力
敲打法很容易开始，总共是八个简单步骤：
1.选定你的最大压力源。 什么最困扰你?找出当前支配心理与情绪空间的挑战，并进一步定义它，陈述最好要具体而明确，例如：「何时」、「何人参与」、「身体有何感觉等」。
2.以零到十分的「SUDS焦虑程度主观量表」，为最大压力源强度评分。十分是能想像的最焦虑程度。
3.设计「预备句」。基本的预备句是：「儘管(空白处填入最大压力源)，我依然深深地、完全地接受我自己。」
4.重複说出预备句三次，同时敲打手刀点。
你可以用左手指尖敲打右手的手刀点，或是反过来操作，也有人左右手交叉，互敲手刀点。以自己感觉最舒适、最适当的步调敲打即可。
5.依EFT顺序以指尖敲打八个穴点，同时大声说出「提示语」。每个穴点敲打五至七次。 提示语会很短，只是几个用来提醒自己最大压力源为何的`字眼。你会在进行敲打程序中八个穴点的每一点时，大声说出这个词句。设定好提示语后，就依照EFT顺序的八个穴点开始敲打。
同样的经络会经过身体两边，这表示你可以用任何一隻手来敲打，至于敲打哪一边，则以感觉最好的方式即可。如果喜欢，甚至可以一次敲打两边。 依照顺序敲打时，每个穴点要敲打五至七次，但次数不用如此精确。如果觉得某个点要敲打二十次甚至一百次，就这么做吧! 重点是，在那一点上要花足够时间，说出提示语，然后让它沉淀。 以说出预备句三次作为开始，同时敲打手刀点。然后，针对你的提示语依序敲打八个穴点：眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、胸腔两侧，然后回到头顶。
6.依序敲打完八个穴点后，做一次深呼吸。 感觉你的身体并留意有什么事发生在你身上?
问问你自己：问题是否出现变化了?敲打时我出现了什么样的念头?现在感觉是位于零到十之间的哪裡?
7.再次用零到十分的程度，为自己的最大压力源强度评分。
8.必要时再重複，以达到想要的纾解效果。
【《释放更自在的自己》八个步骤，释放压力】相关文章：
2.经典美文释放自己