高考临近各中学纷纷出招为高考减压的方法

时间：2022-11-23 02:23:41 高考热门专题我要投稿

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2017高考临近各中学纷纷出招为高考减压的方法

　　2017年高考将至，高考的备考学生压力山大，那么，考生如何减压，才能学习更有成效?为了给高三同学减压，各校可谓“招数”百出,写励志标语、录祝福视频、列减压菜谱，甚至还请来食育专家、音乐大师帮忙……

2017高考临近各中学纷纷出招为高考减压的方法

　　2017高考减压的方法一：励志标语贴上许愿墙

　　“但求无悔”，“生前何必久睡，死后自会长眠，我这么帅不可能考不好!”近日，166中学为初三和高三学生安排了一场别开生面的减压活动。北青报记者在现场看到，在该校举行的“冲刺中高考圆梦仲夏时”升旗仪式后，操场四周的“许愿墙”上挂起无数红色卡片，组成“金榜题名”的字样，而这些红色卡片上都写着初三和高三同学们的中高考心愿。随后，全体初三和高三学生在现场互赠一条红色的“祝福手链”。

　　在浓浓的祝福气氛中，现场播放起由校园电视台的学生们创意策划、录制编辑的祝福视频。参与视频录制的既有非毕业年级的师生，也有已经毕业的师哥师姐，还有学校的'厨师、保安叔叔等工作人员。他们不光为高三学生送上了自己的祝福，也从学习经验、人生体验等角度提出了自己的建议。

　　2017高考减压的方法二：集体看电影、听音乐会

　　海淀实验中学在二模后第二天召开学生会，明确减压大原则：“老师少说，让学生多说!”同时，师生共同观看了电影《三傻大闹宝莱坞》，帮助学生放松心情。另外，学校还邀请心理专家讲授心理疏导，帮助学生掌握调节心情的方法。楼道里也布置了展板，讲解如何有效地调节心情。

　　14中请来了有20年食育经验的`王长啟老师，为高三学生提供考前绝佳饮食建议。

　　35中请来了音乐大师戴玉强为高三学生们上音乐鉴赏课。在该校音乐厅内，戴老师还特意为高三学生们专门策划演出了一场祈福音乐会。

　　2017高考减压的方法三：利用校园媒体为学生减压

　　171中学利用每周的“心灵驿站”广播电台，向高三学生介绍有效进行自我调节与自我提升的方式方法，同时利用学校橱窗、展板，甄选优秀毕业生的意见建议、寄语祝福，实现榜样的激励作用。在楼道及大厅内粘贴名言警句，营造备考氛围。在班级内设立“心愿树”，留给学生抒发愿景和美好期待的空间。

　　和平街一中学生会心理部的同学们在“心桥”校刊杂志刊登跟心理辅导有关的内容，为高三学生解压。校心理老师荣旭介绍，学校出版这本校刊的目的，就是让孩子们能够真正了解自己，在高三年级的.学习过程中，更好地把握自己的心理，调整到最佳状态。

　　2017高考减压的方法四：开心理减压放松训练课

　　宏志中学为了给高三学生解压，特意每周腾出一节体育课，改成了心理减压放松训练课。宏志中学心理老师孙治英介绍，学校心理教师为高三140余名学生开展了心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。活动主要以心理讲座、肌肉放松训练、游戏活动、冥想放松、生理相干与自主平衡系统训练等方式展开。

　　65中为高三同学们准备的`减压方法是沙盘游戏，通过这个游戏引导学生寻找积极的事物，在团体动力效应中减轻心理负担，让学生之间互相扶持。

　　2017高考减压的方法五：减压讲座为800学生助力

　　近日，由仲恺高新区宣教文卫办公室主办、惠州市心理健康文化协会承办的“仲恺大讲堂”专家下基层暨“社科大讲堂”在仲恺中学举行。本次活动邀请了广州中医药大学心理学系主任马利军副教授，为该校近800名高考生作了题为“快乐学习，积极应考”的高考减压专题讲座。

　　课堂上，马利军用生动的案例和形象的比喻与考生们探讨了关于考试焦虑的'种种问题，并引出“如何以积极心态面对高考”的话题，引起在场学生们极大的共鸣。随后，马利军为学生们上了一堂“知识”和“快乐”兼收的减压讲座。

　　马利军指出，考生的个性、既往体验、当前成绩、自我期望值、错误认知以及环境的影响都可能造成考试焦虑。为此，他向考生们介绍了几种减压方法，帮助学生有效缓解压力。如，渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想、系统脱敏、自我催眠放松等减压方法，并指导学生们现场练习。

　　“我是最棒的!”最后，马利军建议大家运用积极语言的暗示，增强内心力量，更加自信地迎接高考。在现场，他带领全场学生们一起竖起大拇指，大声喊出口号，为自己加油打气，把现场气氛推向了高潮。

　　2017高考减压的方法六：开辟“心语阁”聆听考生心声

　　小林是一名即将参加高考的高三学生，随着高考越来越近，她心里不免担忧起来，总觉得自己复习得还不够，睡眠也不好。马上又要进行模拟考了，近半个月又陷入了睡眠的恶性循环，难入睡且早醒。惠州市中小学心理健康指导中心副主任、市实验中学心理老师张波介绍，临近高考，学生的情绪不够稳定，往往表现出焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，不知道怎么排解，久而久之可能转化成心理疾病。近半个多月，已有不少考生向她咨询如何调适考前焦虑情绪。

　　张波介绍，因学习压力而引起失眠的学生常常往往过分关注自己的睡眠状态，常会夸大睡眠对学习的影响以及可能带来的不良后果。通过分析和质辩，使其改变不合理认知，重建新的`适应性认知，是辅导取得成功的重要一步。

　　同时，她鼓励学生将无助、焦虑和痛苦的心情宣泄出来，以释放积郁在内心的不良情绪。在咨询过程中，运用柔和的声音、关切的眼神，鼓励性的话语，形成尊重、接纳、关怀的良好氛围，使得学生的身体和情绪放松下来。“学校心理健康教育指导中心内设有心理研究室、心语阁、聆听阁、心理放松室等，学生可以在这里得到心理老师一对一的指导。”

　　张波建议，考生可以通过适当的积极暗示来帮助和鼓励自己，建立对于自己的信心。