高考健康饮食搭配菜谱

高考健康饮食搭配菜谱

　　高考饮食应该怎样搭配?健康的饮食方式是怎样的?为了高考，考生们应该合理调节饮食，下面是阳光网小编给大家分享的高考饮食最佳营养搭配，仅供参考。

　　高考健康饮食搭配菜谱一：

　　早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

　　高考健康饮食搭配菜谱二：

　　早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

　　午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

　　晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

　　高考健康饮食搭配菜谱三：

　　早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

　　午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

　　晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

　　高考健康饮食搭配菜谱四：

　　早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

　　午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

　　晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

　　高考健康饮食搭配菜谱五：

　　早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

　　午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

　　晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

　　高考健康饮食搭配菜谱六：

　　早餐：牛奶、菜肉水饺

　　午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

　　晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

　　高考健康饮食搭配菜谱七：

　　早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

　　晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　高考健康饮食搭配菜谱八：

　　早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

　　中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

　　高考健康饮食搭配菜谱九：

　　早餐：馄饨、烧饼。

　　中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。

　　高考健康饮食搭配菜谱十：

　　早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

　　中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。

　　晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。

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