读书笔记之共赴战场

时间：2022-12-09 18:10:10 读书笔记我要投稿

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读书笔记之共赴战场

　　在雨天，用不同的心境，做同样的事情。

读书笔记之共赴战场

　　用错误的方式，使用呼吸空间冥想是很具诱惑力的——把它当作一种解决事情或者逃避不愉快的形式。其实在本质上，呼吸空间冥想并不是逃避日常生活，也不像喝一杯茶或者打个盹。相反，呼吸空间冥想是恢复知觉，获得全新视觉的时间，因此，要清晰地觉察到任何可能会在背景中积聚动力的消极思维模式。这似乎没有什么不同的区别，因此我们来举个例子说明。

　　回想一下你正在一场可怕的暴风雨中。它毫不留情。你没有穿防水夹克也没有带雨伞。更糟糕的是，你的鞋子像筛子一样漏水。过了一会儿，你穿过一个公共汽车棚放松一下。你感觉干爽了很多温暖了一些，情况有一些是在控制中了。过了一会，你发现雨是不会停的。甚至可能下的更大。很明显的，你早晚要离开避雨的车棚回到暴风雨中去。这时你有两个选择。

　　如果把车棚中避雨看作是雨中的休息，那么你就会用这段时间来烦恼自己的不幸，情绪变得越来越不稳定。可能因为没有带雨伞和自己很生气。快乐渐渐退去，情绪开始低落。你竭尽全力地想要找到一种方法让自己可以不淋湿，于是思想开始绕来绕去。这样下去，这个避雨的车棚将不是一次暴风雨的歇息，反而增加和延长了你的痛苦。

　　但是如果你把避雨的车棚当作一次呼吸空间冥想，那么自己的体验就有了彻底转变的机会，一旦意识到暴风雨正在加剧，你就已经在用不同的视觉观察情境了。你可能太喜欢这种情境，但是并没有逃避这样的现实，你很快就得出去淋雨，淋得浑身湿透。你更清楚地知道，愤怒和痛苦不会让你保持全身干爽，相反的，会让事情更糟糕：身体湿漉漉的心里边是苦的。一旦你接受了这是不可避免的，从这个意义上说，没有逃避而是面对它，那么大部分的痛苦就会有机会融化掉。你甚至可能在这段经历中找到了离奇的安慰。你会停下来去留意雨滴的无情的力量，以及它们从人行道上反弹形成厚厚的一层，水雾。你会发现当人们躲雨的时候，在门口进进出出，特别有趣。或者你会注意到一只猫躲在车下，脸上带着不愉快的表情。你甚至会觉察到自己脸上的笑容。

　　这两个场景中，你最终都浑身湿透，但是在第一个场景中，你遭受的情境使痛苦恶化，而第二个场景中，随着视觉的改变反而会给自己一些安慰。谁知道，你可能会因为这段经历变得精神焕发。

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